Los mejores planes de entrenamiento para las mujeres para perder peso más rápido
Perder peso es difícil, especialmente para las mujeres. Necesitas quemar muchas calorías, comer limpio y mantenerte motivado. Hay toneladas de programas de ejercicios que te darán resultados; muchos te ayudarán a ser más fuerte, más rápido y más delgado. Cuánto tiempo lleva la pérdida de peso depende de su compromiso y tipo de cuerpo. Combinar la dieta con un ejercicio cardiovascular vigoroso y un plan de entrenamiento de fuerza es la forma más rápida de perder peso de manera segura.
La dieta y el ejercicio van de la mano. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Ejercicio cardiovascular
Las clases de aeróbicos son excelentes para perder peso. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)El ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de ejercicio constante que puede mantener durante al menos 20 minutos. Tu objetivo es trabajar hasta 60 minutos por día. Debido a que estás buscando perder peso rápidamente, apunta cinco días a la semana de cardio. Ya sea que sea hombre o mujer, el ejercicio cardiovascular es el tipo de ejercicio número uno para perder peso. Caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, tomar clases elípticas o tomar aeróbicos son formas efectivas de perder peso a través del ejercicio cardiovascular..
Consiga intenso con los intervalos
El entrenamiento a intervalos es un formato simple de seguir pero no es para los débiles de corazón. En una caminadora, comience a caminar a un ritmo con el que se sienta cómodo. Después de un minuto, aumente la elevación a un nivel que sea desafiante y continúe subiendo esta elevación de uno a cinco minutos. Luego, cuando ya no pueda caminar más, baje la inclinación hacia abajo. Después de un minuto vuelve a subir la pendiente. Manteniendo la velocidad constante durante todo el ejercicio, repita esto durante 20 a 30 minutos tres veces por semana. El entrenamiento de intervalos en una cinta rodante es un plan de entrenamiento efectivo para las mujeres que desean tonificar y adelgazar.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, HIIT, es un tipo de entrenamiento a intervalos. También se le llama entrenamiento "sprint". En la caminadora, comience a caminar por una pendiente de 8 a 10 por ciento durante un minuto. Luego, inmediatamente después de ese primer minuto, comience a subir la pendiente durante un intervalo de 20 a 30 segundos. Este intervalo de "trabajo" debe ser tan difícil que no desee hacer otro segundo. Inmediatamente después de los 20 segundos, vuelva a caminar hasta que su ritmo cardíaco disminuya a 135 a 145 lpm, luego regrese a "trabajar". Haga esto durante 20 minutos tres veces por semana con uno o dos días de ejercicio cardiovascular regular regular para obtener los mejores resultados. El entrenamiento HIIT es excelente para perder peso y grasa.
Entrenamiento de fuerza para bajar de peso
El mejor tipo de entrenamiento de fuerza para perder peso es el entrenamiento en circuito. El entrenamiento en circuito es un entrenamiento en el que golpeas a todos los grupos musculares principales a la vez, realizando ejercicios uno tras otro sin descansar para que también tengas un entrenamiento cardiovascular. Este tipo de entrenamiento te asegurará tonificarte y esculpirte. Realice el siguiente circuito tres veces por semana con un peso difícil de completar 20 repeticiones: desmontaje, presión de piernas, presión de pecho, extensión de piernas, presión de hombros, flexión de piernas, vuelo y extensión de espalda. Repita el circuito tantas veces como pueda en 30 minutos, tres veces por semana para obtener beneficios de pérdida de peso. Si puedes ir más tiempo, hazlo. Cuanto más tiempo pueda realizar el circuito, más calorías quemará, más peso perderá.
Coma limpio, pese menos
Evite los pasteles, las galletas y otras golosinas no saludables, con alto contenido de grasa y azúcar para ayudarlo a perder peso más rápido. Coma alimentos densos en nutrientes y bajos en calorías: las proteínas magras como el pollo y las claras de huevo son opciones saludables. Las verduras ricas en fibra como el brócoli y las legumbres como las lentejas también deben convertirse en una parte importante de su dieta. Coma granos integrales con aproximadamente 4 a 5 g de fibra en cada porción.
