El mejor entrenamiento para personas obesas

El ejercicio te ayudará a perder peso y reducir la grasa corporal. Sin embargo, puedes encontrar ciertos ejercicios desafiantes si eres obeso. Las personas obesas cargan peso extra alrededor de sus secciones mediales, lo que hace que ciertos movimientos sean imposibles o incómodos. Por ejemplo, puede encontrar bancos de peso y máquinas demasiado pequeñas para sentarse o sentarse cómodamente. Por suerte, puedes aprovechar otras opciones de ejercicio..

Ejercicios de pelota de ejercicio

Use una pelota de ejercicios para abdominales, abdominales y entrenamiento de resistencia. Este equipo le ayudará a realizar ciertos ejercicios abdominales que quizás no pueda hacer en una máquina de abdominales. Compre una pelota de ejercicios que pueda usar en casa si no se siente cómodo yendo al gimnasio. Seleccione una pelota de ejercicios resistente a las explosiones: ciertos modelos pueden soportar hasta 2,250 lb.

Aeróbic acuático

Haz ejercicio cardiovascular para quemar calorías y mejorar la salud de tu corazón. Los aeróbicos acuáticos aumentan su ritmo cardíaco a medida que gasta energía. El agua lo hará sentirse más liviano, lo ayudará a soportar el peso de su cuerpo y disminuirá el impacto en sus articulaciones; también le permite moverse sin dolor a través de su entrenamiento mientras proporciona resistencia. Los gimnasios que ofrecen piscinas a menudo ofrecen clases que se centran en aeróbicos acuáticos. Nade en su casa si tiene acceso a una piscina.

Para caminar

Caminar. Esto puede parecer simple, pero es el ejercicio No. 1 recomendado por la American Heart Association, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la Clínica Mayo y los Institutos Nacionales de la Salud. Caminar proporciona una actividad aeróbica de bajo impacto que puedes hacer en cualquier lugar. Si tiene obesidad mórbida, puede tener problemas para caminar; Si es así, comience con ejercicios aeróbicos en el agua y agregue gradualmente la caminata a su rutina a medida que mejore su resistencia..

De acuerdo con un estudio realizado en 2005 en la Universidad de Colorado en Boulder, las personas obesas que caminan lentamente queman más calorías por milla y reducen el riesgo de artritis y lesiones en las articulaciones. Como las personas obesas tienen un peso corporal adicional, queman más calorías al caminar, lo que resulta en la pérdida de libras y pulgadas. No necesitas ropa o equipo especial para caminar. Ni siquiera tienes que salir afuera. Simplemente subir y bajar escaleras cuenta como una actividad aeróbica..

Ejercicio funcional

Si usted es obeso, especialmente mórbido, puede tener dificultades para realizar actividades diarias como levantarse de una silla o levantarse de un asiento para el automóvil. Simplemente subir y bajar bordillos puede suponer un desafío si lleva un exceso de peso. Realice ejercicios funcionales, que utilicen su peso corporal como resistencia, para el acondicionamiento general. Por ejemplo, practique sentarse en una silla y ponerse de pie, o hacer ejercicios. Sube y baja un bordillo o un escalón en tu porche; Esto utiliza músculos estabilizadores mientras mejora su equilibrio. El ejercicio funcional quema calorías mientras fortalece los músculos involucrados en los movimientos.