Las desventajas de los suplementos de proteína
Los suplementos de proteínas son populares entre las personas que buscan desarrollar músculo y perder peso, así como aquellos que desean perder grasa corporal. Los batidos pueden ser útiles si desea obtener un golpe de proteína adicional y recargar su consumo cuando no haya alimentos disponibles. Por otro lado, también hay ciertas desventajas de los suplementos de proteínas, y ciertamente no son una necesidad, independientemente de sus objetivos..
Cuidado con las proteínas en polvo que son más altas en calorías. (Imagen: deymos / iStock / Getty Images)Más no es mejor
La proteína es necesaria para el crecimiento y la reparación de las células, lo cual es vital cuando se construye masa muscular. Sin embargo, la mayoría de las personas obtienen suficiente proteína, de acuerdo con el Comité de Médicos por una Medicina Responsable. La persona promedio debe consumir alrededor de 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día, y mientras que los atletas y los culturistas requieren un poco más, debería poder obtener la proteína que necesita de los alimentos, lo que significa que ni siquiera debería tener tomar suplementos proteicos.
Calorías Ocultas
Algunos suplementos de proteínas son relativamente bajos en calorías y contienen cantidades mínimas de carbohidratos y grasas; Son similares en calorías a una lata de atún o pechuga de pollo. Sin embargo, otros suplementos de proteínas tienen calorías ocultas que pueden hacer que suba de peso. Tenga cuidado con los polvos de proteína que son más altos en calorías, advierte el sitio web Ferris360. Si su proteína en polvo tiene más de 150 calorías o 3 gramos de azúcar por porción, podría hacerle más daño que beneficio.
El factor costo
El uso de alimentos para aumentar la ingesta de proteínas suele ser mucho más barato que los suplementos, según el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois. El centro informa que una porción de proteína en polvo puede costar entre $ 0,94 y $ 2,69, lo que significa que podría obtener un buen trato con algunos tipos o marcas, y pagar con otros. Los suplementos de proteínas son más baratos cuando los compras a granel, pero eso puede significar pagar una gran cantidad de dinero al mismo tiempo.
Poniéndose pesado
De acuerdo con un artículo en el sitio web de Sports Dietitians Australia, un alto consumo de suplementos de proteínas, aproximadamente tres porciones por día, podría resultar en una alta exposición a metales pesados. Esto se debe probablemente a la contaminación cruzada en el proceso de fabricación. Si está obteniendo proteínas de los batidos, limite sus porciones a una o dos por día e incluya proteínas de fuentes de alimentos integrales, como carne, pescado, lácteos y frijoles..
