Las desventajas de Pull-Ups
Los pull-ups se encuentran entre los ejercicios más efectivos para fortalecer la parte superior del cuerpo, los brazos y el centro, según Brett Stewart, autor de "7 semanas a 50". , trampas, romboides y abdominales. Sin embargo, no hay un solo ejercicio perfecto para todos, y las flexiones no son una excepción. Si bien el ejercicio claramente ofrece beneficios, considere algunas de las desventajas de los pull-ups antes de incorporarlos en su rutina de fortalecimiento..
Use la forma adecuada para hacer flexiones para evitar la tensión. (Imagen: JackF / iStock / Getty Images)Requisitos de fuerza
Incluso un solo pull-up requiere una fuerza y un control significativos de la parte superior del cuerpo que muchas personas, especialmente los principiantes, no tienen. Las personas que son nuevas en el entrenamiento de la fuerza y carecen de la musculatura necesaria del brazo, la espalda y el núcleo para ejecutar un levantamiento lenta y suavemente pueden sentirse tímidas o avergonzadas en un gimnasio. El American Council on Exercise enumera los pull-ups como un ejercicio intermedio y aconseja a los principiantes que desarrollen su fuerza de bíceps y lat con ejercicios menos desafiantes desde el punto de vista técnico, como la fila sentada..
Preocupaciones de seguridad
Cuando la técnica está comprometida, las flexiones pueden ejercer una tremenda tensión en los hombros, los codos y el cuello. Los principiantes, o las personas que están fatigadas, pueden tener dificultades para mantener la alineación adecuada en todo el conjunto y en las flexiones. La forma adecuada consiste en comprometer los músculos abdominales, tirar de los hombros hacia abajo y ligeramente hacia atrás y mantener la cabeza directamente sobre la columna vertebral durante cada elevación vertical. La mala forma, incluida la ejecución con la barra detrás del cuello, o con un agarre demasiado ancho, puede ser devastadora para la salud del hombro. La extensión excesiva de los codos en la fase hacia abajo puede causar dolor o dolor en las articulaciones del codo, y la tensión en el cuello puede resultar de permitir que la cabeza caiga hacia adelante.
Músculos dirigidos
Si su objetivo principal para los tirones verticales es aumentar la fuerza del bíceps, las flexiones pueden ser una mejor opción que los estiramientos. Las flexiones tienden a apuntar a los dardos un poco más que los bíceps. En un pull-up, agarras la barra con las palmas de las manos mirando hacia afuera, y se aplica más fuerza a tus piernas que a tus bíceps. En una barbilla hacia arriba, sus palmas miran hacia usted y es probable que sus bíceps reciban un entrenamiento mayor..
Dolor y malestar
Las flexiones desafían toda la región superior y, a menudo, es difícil distinguir entre los niveles normales de dolor y el dolor absoluto. A muchas personas les resulta incómodo el agarre hacia el frente de un pull-up, especialmente si han sufrido lesiones en el hombro en el pasado. Escuche las señales de advertencia de su cuerpo y sea estricto al detenerse si experimenta dolor agudo, espasmos musculares o adormecimiento.
