El efecto de las bebidas deportivas en el rendimiento atlético
Como atleta, la comida y la bebida que consumes en los entrenamientos son fundamentales para tu éxito. Érase una vez, el agua era considerada la única bebida que cualquier atleta en ciernes necesitaba para superar un juego difícil o una sesión de práctica, pero ahora, las bebidas deportivas están de moda. Cuando busque maximizar el rendimiento, una bebida deportiva podría ser un complemento útil para su dieta..
Una mujer bebe una bebida deportiva después de un entrenamiento. (Imagen: PhotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Imágenes de la marca X / Imágenes de Getty)Carbohidratos cruciales
Para un atleta, una de las ventajas clave de tomar una bebida deportiva es el alto contenido de carbohidratos. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, una bebida deportiva típica suministra entre 13 y 19 gramos de carbohidratos por porción de 8 onzas. Estos carbohidratos pueden ayudar a aumentar su energía antes de una competencia y también ayudar a la recuperación. Uno de los objetivos principales después de un entrenamiento es reponer los niveles de glucógeno (los carbohidratos almacenados de su cuerpo) para permitirle volver a entrenar a un nivel alto en su próxima sesión. Por lo tanto, repostar adecuadamente después del ejercicio es vital, señala Sports Dietitians Australia. Una bebida deportiva a base de carbohidratos es una buena opción si te cuesta comer alimentos sólidos después de tus sesiones.
Hidratación saludable
Mantener y mantenerse hidratado antes, durante y después de la competencia es fundamental para cualquier atleta. Simplemente al no ingerir suficiente líquido, corre el riesgo de un aumento de la frecuencia cardíaca, fatiga, reducción de la función mental y malestar estomacal. El Instituto Australiano de Deportes señala que la principal ventaja que tienen las bebidas deportivas sobre el agua pura es el sabor que puede alentar a un atleta a beber más.
Electrolitos fáciles
Cuando sudas, tu cuerpo pierde minerales valiosos conocidos como electrolitos. Cuando pierdes electrolitos, como el sodio y el potasio, y no los reemplazas, corres el riesgo de deshidratarte y perder la función muscular, señala el profesor W. Larry Kenney, de la Penn State University. Beber solo agua puede hacer que se sienta hinchado y potencialmente conducir a niveles bajos de sodio en el cuerpo, una condición conocida como hiponatremia.
Rendimiento total
Los deportistas pueden beneficiarse con el uso de bebidas deportivas que contienen carbohidratos y sodio, de acuerdo con los dietistas de Canadá, aunque sí aconsejan consumir bebidas no carbonatadas y probar su bebida preferida en una sesión de práctica primero. Al elegir una bebida deportiva, consulte con un nutricionista deportivo para determinar el mejor tipo para su deporte y sus metas particulares.
