El efecto de la natación en la fuerza ósea
La natación es un excelente ejercicio para el ejercicio cardiovascular y el mantenimiento del peso. También es una de las mejores actividades para refrescarse en los días calurosos de verano. Sin embargo, la natación no es el mejor ejercicio para mejorar la fortaleza ósea, según la entrenadora personal Alice Burron, una portavoz del American Council on Exercise..
Debido a que nadar no es un ejercicio con pesas, no es la mejor actividad para fortalecer los huesos, pero tiene otros beneficios para la salud. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Pérdida de fuerza ósea
La pérdida de resistencia ósea a menudo se debe a la osteoporosis, una condición en la cual los huesos se vuelven débiles y vulnerables a las fracturas debido a la baja densidad ósea. Se estima que aproximadamente la mitad de las mujeres mayores de 50 años se romperán un hueso debido a la osteoporosis, según la Fundación Nacional de Osteoporosis. La NOF indica que 10 millones de estadounidenses ya tienen osteoporosis y 34 millones están en riesgo de desarrollar la enfermedad. La buena noticia es que la pérdida de fuerza ósea por osteoporosis se puede prevenir en gran medida si hace suficiente ejercicio cuando es joven, se mantiene activo y desarrolla otros hábitos saludables a medida que envejece, señala la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Pero tiene que ser el tipo correcto de ejercicio..
Natación y fuerza ósea
La natación no es el mejor ejercicio para mejorar la resistencia ósea porque no es una actividad que soporte peso. La AAOS describe la carga de peso como cualquier actividad que realice sobre sus pies. Algunos ejemplos de ejercicios con pesas son caminar a paso ligero, trotar, subir escaleras y practicar deportes con raquetas. La natación y el ciclismo no son ejercicios con pesas porque sus huesos no soportan su peso durante la actividad. Según un artículo de investigación de la Universidad de Nuevo México, se ha encontrado que algunos nadadores de élite tienen una densidad ósea más baja que los no deportistas, posiblemente porque la flotabilidad de la natación no pone ningún peso en los huesos. Para producir densidad ósea, un ejercicio debe sobrecargar el hueso, señala el artículo. Los huesos responden construyendo más células y haciéndose más fuertes..
Beneficios de la natacion
La natación tiene otros beneficios que pueden ayudar a prevenir las fracturas óseas. Además de la condición física cardiovascular que puede mejorar la salud y prolongar la vida, la natación ayuda a desarrollar y mantener los músculos y mejora la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio, dice Burron, quien es fisióloga del ejercicio. La mayoría de las fracturas debidas a la osteoporosis se deben a caídas, en parte porque muchas personas mayores tienden a tener problemas de equilibrio y músculos débiles, señala Burron. Músculos más fuertes y un mejor equilibrio pueden prevenir caídas a medida que envejece. La natación también es una de las mejores actividades para la salud de las articulaciones y a menudo se recomienda para personas con artritis que deben evitar actividades de alto impacto, como caminar, trotar y saltar, señala Burron.
Recomendaciones
No tienes que renunciar a nadar para fortalecer tus huesos. Burron recomienda complementar la natación con actividades de carga de peso. Intente caminar rápido, correr, subir escaleras o jugar tenis o raquetbol en los días que no esté en la piscina. Haz un poco de levantamiento de pesas también. El entrenamiento de la fuerza con pesas libres o máquinas de pesas construirá rápidamente la resistencia ósea, dice Burron. Al combinar la natación con actividades con pesas, mejorará su salud general. Si ya tiene osteoporosis, el centro de investigación de osteoporosis de los Institutos Nacionales de la Salud aconseja preguntar a su médico qué actividades son seguras para usted. Las actividades de alto impacto podrían causar una fractura ósea en alguien que ya tiene osteoporosis, según los NIH.
