La importancia de comer un desayuno saludable
El desayuno es una forma nutritiva de comenzar su día. Desayunar recarga su cuerpo, mejora su estado de ánimo, mejora su concentración, lo ayuda a mantener un peso saludable y es la base de una dieta saludable. Comer un desayuno saludable puede ser rápido y fácil, y le brinda beneficios que duran todo el día.
Panqueques de grano entero en un plato con rodajas de plátano y una cucharada de mantequilla de maní. (Imagen: A_Lein / iStock / Getty Images)Aumento de energia
Por lo general, hay un período de 8 a 12 horas entre la cena y la comida de la mañana. Por lo tanto, cuando desayunas, estás rompiendo un ayuno de la noche anterior. El desayuno es una oportunidad para darle a su cuerpo los alimentos que necesita para reponer sus niveles de glucosa en la sangre. La glucosa es su principal fuente de energía; alimenta tu cerebro y tu cuerpo. Desayunar proporcionará a su cuerpo la glucosa que necesita para funcionar correctamente y combatir la fatiga..
Vitaminas Esenciales y Minerales
Comer un desayuno saludable es una gran oportunidad para comer alimentos nutritivos, que le proporcionan a su cuerpo vitaminas y minerales esenciales. Su cuerpo necesita vitaminas y minerales para el crecimiento y mantenimiento adecuados, el metabolismo de los carbohidratos y las proteínas, la fortaleza de los huesos y un sistema inmunológico saludable. Las personas que consumen regularmente un desayuno saludable tienen más probabilidades de cumplir con sus requerimientos diarios de nutrientes, comer menos grasa y tener un colesterol más bajo, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Concentración mejorada
Un desayuno bien equilibrado puede ayudarlo a mantenerse alerta y productivo durante toda la mañana. El desayuno mejora la concentración, la capacidad de resolución de problemas, la coordinación ojo-mano, la creatividad y la capacidad de atención. Desayunar también le dará energía, lo ayudará a ser más activo físicamente y perderá menos días de escuela o trabajo debido a una enfermedad.
Un peso saludable
Muchas personas tienen la idea errónea de que saltarse el desayuno les ayudará a perder peso. Sin embargo, hacer esto puede causar que coma algo durante el día, coma más en su próxima comida y tenga un impacto negativo en su estado de ánimo. El desayuno estimula tu metabolismo a primera hora de la mañana. Disminuye el hambre, evita el atracón al final del día y estabiliza el azúcar en la sangre. Además, comer un desayuno rico en fibra lo ayuda a llenarse y lo mantiene lleno por más tiempo para que consuma más calorías durante el día..
Fundación de una dieta saludable
Las personas que desayunan regularmente tienen más probabilidades de consumir una dieta más saludable en general. Al saltarse el desayuno, puede tener dificultades para consumir los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. Los alimentos para el desayuno suelen consistir en leche, granos integrales, frutas e incluso verduras, que son fuentes importantes de vitaminas C y D, calcio, hierro y fibra. Si no desayuna, es posible que no cumpla con sus recomendaciones diarias de nutrientes. Lo más importante es que desayunar conduce a opciones de alimentos más saludables en otras comidas..
Un desayuno saludable
Desayunar no significa tomar una taza de café y una dona. El núcleo de un desayuno saludable consiste en granos enteros, como cereales fríos o calientes; un panecillo de salvado; panecillos o panecillos de trigo integral; proteínas bajas en grasa, como mantequilla de maní, carne magra, pollo, pescado o huevos duros; productos lácteos bajos en grasa, que incluyen leche descremada, yogur bajo en grasa y quesos bajos en grasa; y frutas y verduras, tales como jugos 100 por ciento, parfaits, batidos y frutas frescas o congeladas. Las opciones menos saludables como los bollos dulces, los huevos fritos, las salchichas, los pasteles fritos y los refrescos no le brindan los beneficios duraderos de un desayuno saludable.
