Cosas para poner en batidos de proteínas
Los batidos de proteínas pueden ser un desayuno nutritivo y satisfactorio para llevar o una comida después del entrenamiento. Los ingredientes básicos de los batidos de proteínas incluyen proteínas en polvo, como suero de leche, arroz o cáñamo; líquidos como el agua, la leche o el jugo; y el hielo. Los complementos deben consistir en una variedad de ingredientes densos en nutrientes para adaptarse a su gusto y necesidades nutricionales. Al hacer batidos de proteínas, elija ingredientes enteros y frescos siempre que sea posible. Mezcla, luego bebe lentamente y disfruta..
Frutas, nueces y probióticos son adiciones saludables y deliciosas a un batido de proteínas. (Imagen: Mallivan / iStock / Getty Images)Fruta
El aguacate le da textura a los batidos. (Imagen: tycoon751 / iStock / Getty Images)Fresca o congelada, la fruta es una adición nutritiva y deliciosa a un batido o batido de proteínas. Las bananas congeladas crean una consistencia dulce y cremosa, mientras que las bayas agregan un sabor agridulce refrescante. Agregar una cuarta parte de un aguacate le da una textura rica a los batidos y batidos. El aguacate es una excelente fuente de grasas monoinsaturadas y nutrientes esenciales. En un estudio publicado en abril de 2013 en "Nutrition Journal", los investigadores investigaron las relaciones entre el consumo de aguacate y el riesgo de síndrome metabólico. El índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura fueron significativamente más bajos, mientras que el colesterol de lipoproteínas de alta densidad saludable para el corazón fue mayor en los consumidores de aguacate.
Nueces
Tuercas del árbol. (Imagen: indigolotos / iStock / Getty Images)La mantequilla de almendras, nueces, anacardos y nueces (1 a 2 cucharadas son suficientes) son adiciones saludables a los batidos de proteínas. Las nueces de árbol son ricas en proteínas, fibra, minerales y antioxidantes. De acuerdo con la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU., Comer 1,5 onzas de la mayoría de las nueces por día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Una revisión de 2010 publicada en "Nutrientes" describe los beneficios para la salud de amplio espectro del consumo de nueces, incluido un efecto beneficioso sobre la hipertensión, el cáncer y la inflamación..
Probióticos
El yogur contiene probióticos. (Imagen: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images)El yogur, el kéfir o los polvos probióticos son opciones adicionales para los batidos de proteínas. El yogur es una fuente rica de bacterias "buenas". Según el sitio web de la Academia de Nutrición y Dietética, los probióticos pueden ayudar a prevenir los síntomas de alergia, mejorar la inmunidad y equilibrar la función gastrointestinal. Evite los azúcares agregados o artificiales y busque marcas con numerosas cepas de bacterias deseables, como bifidobacterias y lactobacilos.
Edulcorante
Usa la miel como edulcorante. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)La miel, la melaza, el azúcar de palma, el jarabe de arce, el azúcar de coco y los dátiles son alternativas naturales para endulzar los batidos de proteínas. La miel cruda sin pasteurizar tiene propiedades antimicrobianas y antivirales, mientras que la melaza es una fuente rica de calcio, hierro, magnesio y potasio..
