Cosas que puedes comer en el desayuno si estás a dieta
El desayuno sigue siendo la comida más importante del día, incluso si está a dieta. Las personas que desayunan todos los días tienden a controlar su peso mejor que quienes no comen el desayuno, informa H.R. Wyatt de la Universidad de Colorado. Pero eso no significa que pueda comenzar su día con tocino y tostadas blancas y esperar que el peso salga. Elegir alimentos saludables para el desayuno mientras está a dieta puede ayudarlo a deshacerse de esos kilos de más y mantenerlos.
Artículos de desayuno saludable en la mesa de la cocina. (Imagen: dulezidar / iStock / Getty Images)Granos integrales
Los granos integrales como la granola, la harina de avena y las tostadas de trigo integral son alimentos ideales para el desayuno de alguien que está a dieta. La fibra en los granos enteros lo mantiene lleno para que no haga trampa en su dieta y disfrute de un bocadillo rico en calorías al final del día. La inclusión de la harina de avena en su dieta baja en calorías aumenta la pérdida de peso y reduce los niveles altos de colesterol, informa un estudio publicado en la edición de mayo de 2001 del "Journal of Nutrition". Las personas que hicieron dieta que comían avena todos los días perdieron un promedio de 9 libras durante un período de 8 semanas y disminuyeron significativamente sus niveles de colesterol "malo" y total.
Fruta
Intente comenzar el día con frutas frescas como bananas, manzanas, melones y bayas ... Las frutas frescas tienen una baja densidad de energía. La densidad de energía mide cuántas calorías contiene un alimento en comparación con su peso. Comer alimentos con una baja densidad de energía le permite disfrutar de un alto volumen de alimentos sin consumir demasiadas calorías.
Yogur
Los productos lácteos bajos en grasa como el yogur y la leche son opciones convenientes para el desayuno que pueden acelerar la cantidad de peso que pierde mientras hace dieta, informa un artículo publicado en septiembre de 2010 en "American Journal of Clinical Nutrition". El estudio señala que las personas que hacen dieta que comen lácteos tienden a perder y mantienen la pérdida de peso mejor que las personas que rara vez comen lácteos.
Huevos
Algunas personas que hacen dieta rechazan los huevos como opción de desayuno, ya que son ricos en grasa. Esto es un error, según un estudio encontrado en el "International Journal of Obesity" de agosto de 2005. Los adultos con sobrepeso que tomaron huevos para el desayuno perdieron 60 por ciento más peso que los que comieron bagels. Los huevos también ofrecen valor nutricional en forma de proteína, vitamina E y vitamina B-12: todos los nutrientes que necesita para una buena salud.
