Dieta tonificante para mujeres
Tanto la dieta como el ejercicio desempeñan un papel importante para ayudar a las mujeres a tonificar con éxito, lo que requiere perder el exceso de grasa corporal y desarrollar o mantener una masa muscular magra. El control diario de calorías, la elección de alimentos que lo ayudan a mantenerse delgado y el ejercicio regular maximiza los resultados de tonificación para las mujeres.
Para mejores resultados, ejercite la mayoría de los días de la semana. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Control de calorías
Las mujeres que desean tonificar tienen que perder algo de grasa corporal, lo que requiere un déficit de calorías, lo que significa consumir menos calorías de las que gastan diariamente. Las mujeres con sobrepeso u obesas a menudo se benefician de comer entre 1.200 y 1.600 calorías por día para perder peso. Sin embargo, mientras quema más calorías de las que consume, al reducir calorías, aumentar la actividad física o ambas cosas, debería poder quemar grasas de manera efectiva..
Beneficios de la fibra
Los alimentos ricos en fibra ayudan a las mujeres a apretar y tonificar sus cuerpos, porque la fibra aumenta la saciedad, pero las calorías de la fibra no son totalmente absorbidas por su cuerpo. Un estudio publicado en 2009 en "The Journal of Nutrition" encontró que el aumento de la fibra dietética tiende a reducir la ingesta total de calorías y el riesgo de aumento de grasa en las mujeres. Los investigadores que realizaron este estudio encontraron que por cada 1 gramo de aumento en la fibra dietética, la grasa corporal disminuyó en un punto porcentual de 0.25. Los alimentos ricos en fibra incluyen verduras frescas, frutas, legumbres, granos integrales, nueces y semillas.
Beneficios de proteínas
La proteína es un componente importante de una dieta tonificante, ya que ayuda a reducir el exceso de grasa corporal al aumentar la saciedad y aumentar el gasto de calorías. Un estudio publicado en 2012 en "Nutrition and Metabolism" encontró que las mujeres que redujeron su ingesta total de calorías en 500 diariamente y consumían 0.73 gramos de proteína por libra de peso corporal por día, lo que equivale a 102 gramos por día para una mujer de 140 libras - Reducción efectiva de peso y grasa corporal. Las opciones saludables y ricas en proteínas incluyen claras de huevo, carne magra, pollo sin piel, mariscos, productos de soya, productos lácteos bajos en grasa, nueces, semillas, seitán y legumbres.
Alimentos para cortar
Si bien a menudo es difícil eliminar la comida chatarra, hacerlo facilita que las mujeres quemen grasa y se tonifiquen. Cuando intente perder grasa corporal no deseada, reemplace las bebidas azucaradas con agua y limite, o elimine por completo, otros azúcares agregados, dulces, gomas azucaradas, dulces, alimentos fritos, productos horneados, carnes con alto contenido graso, productos lácteos altos en grasa y granos refinados, como pan blanco, arroz blanco y pasta regular.
