Ejercicios de tonificación usando un paso

Los pasos son piezas de equipo de entrenamiento para ejercicios cardiovasculares y rutinas aeróbicas. Pero junto con la quema de calorías y el aumento de la frecuencia cardíaca, puede usar un paso para hacer ejercicios que tonifiquen los músculos de los brazos y las piernas. Maximice sus resultados incorporando un paso en su rutina de tonificación.

Una clase de ejercicios aeróbicos. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Grupos musculares trabajaron con un paso

Puede usar el paso de varias formas para tonificar casi todos los grupos musculares principales de su cuerpo. Tradicionalmente, el paso se usa para tonificar la parte inferior del cuerpo, incluidos los músculos glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Pero también puede usarlo para tonificar la parte superior de su cuerpo y los músculos centrales..

Sentadilla y elevación lateral

Gire su cuerpo para que sus caderas y hombros queden perpendiculares al paso. Plante su pie más cercano al paso firmemente en la plataforma en línea con sus caderas. Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros, y su peso debe estar en sus talones. Mantenga ambos pies plantados y agáchese hacia atrás como si fuera a sentarse en una silla. Mantenga su peso distribuido igualmente entre sus pies. Después de ponerse en cuclillas, deje su pie plantado en el escalón y levante el otro pie para que el abductor levante la pierna. Haz ocho repeticiones y cambia de lado..

Lunge y aumento de la rodilla

Haga frente al escalón con los pies a la misma distancia que el ancho de los hombros. Planta un pie en la plataforma. Levanta el talón de tu pie trasero para que esté ligeramente levantado del suelo. Doble ambas rodillas para saltar, pero no exceda un ángulo de 90 grados entre la rodilla y el tobillo. Su peso debe estar en el talón de su pie delantero. Después de lanzarse, en un solo movimiento, estire sus piernas nuevamente y levante su rodilla trasera hacia su pecho, manteniendo sus abdominales enganchados. Repetir ocho veces y cambiar de lado..

Tablón invertido dinámico

Coloque ambos antebrazos en el escalón y alinee sus hombros sobre sus codos. Extiende tus pies para que estés en equilibrio sobre los dedos de los pies. Mantenga la espalda plana y los músculos abdominales apretados en esta posición de tabla. Uno a la vez, levante los antebrazos y coloque su peso sobre las palmas de las manos para estar en una posición de flexión. Luego, cambia tu peso para que estés nuevamente sobre tus antebrazos. Repita mientras trata de mantener su núcleo lo más estable posible.

Otros ejercicios

Otros ejercicios de tonificación que puede hacer con un paso incluyen elevaciones de pantorrillas, intensificaciones, saltos, flexiones invertidas, saltos laterales, tablas laterales, elevaciones de espalda, abdominales, press de banca, moscas de pecho y saltos de tríceps. Intente subir y bajar la altura del escalón para cambiar la intensidad de varios de estos ejercicios y usar pesas de mano para aumentar la intensidad.