Músculos tonificantes versus músculos más grandes
Los objetivos de acondicionamiento físico pueden incluir perder peso, mejorar la función cardiovascular, aumentar la competitividad atlética y aumentar la autoconfianza. Cuando se trata de objetivos relacionados con los músculos, es posible que algunas personas quieran aumentar de volumen y otras quieran lograr un tono muscular más suave y elegante. Algunas mujeres evitan los pesos más pesados, pensando erróneamente que usarlas resultará en músculos grandes y voluminosos. Sin embargo, es posible lograr músculos tonificados usando pesos más pesados..
El levantamiento de pesas no agregará gran volumen sin un aumento significativo de calorías. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Anatomia de un musculo
Los humanos tienen tres tipos diferentes de fibras musculares, de acuerdo con ACE Fitness. Las proporciones dependen de la genética, pero tienes algunas de cada tipo. Los músculos de contracción lenta facilitan las actividades aeróbicas y se contraen lentamente, promoviendo la resistencia y resistiendo la fatiga. Los músculos de contracción rápida se contraen más rápidamente, lo que facilita la fuerza, la velocidad y la potencia. También se fatigan más rápidamente. Los músculos de contracción rápida se dividen en dos categorías: contracción rápida A y contracción rápida B. Los músculos de contracción rápida A ofrecen fuerza y potencia, una especie de punto medio entre los músculos de contracción lenta y contracción rápida B; Se utilizan para transportar objetos pesados y correr. Los músculos B de contracción rápida funcionan durante actividades cortas e intensas, como levantar pesas. El entrenamiento de los músculos B de contracción rápida influirá en si sus músculos se vuelven más grandes o más tonificados.
Construyendo músculos más grandes
Pesos más pesados sin duda contribuyen a los músculos más grandes; querrá entrenar a la fuerza al menos dos veces por semana para comenzar a construir grandes cantidades. La Universidad de Columbia recomienda tres series de ocho a 12 repeticiones para cada actividad de entrenamiento con pesas. Los pesos deben ser lo suficientemente pesados para que no puedas levantar una 13ª vez. Después de hacer ejercicio, dé a sus músculos de 24 a 48 horas para recuperarse. Combinar la actividad cardiovascular puede ayudar a su cuerpo a quemar calorías y grasa, mostrando sus músculos más grandes. Aunque algunos entrenadores de peso agregan batidos de proteína a sus dietas, mantenga una dieta diversa y saludable para asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes correctos. De acuerdo con Fit Sugar.
Apuntando a los músculos tonificados
Pesos más pesados no necesariamente se traducen en músculos más grandes; necesitarías aumentar significativamente tu ingesta de calorías para crear los cuerpos masivos y unidos a los músculos que aparecen en las portadas de revistas de levantamiento de pesas. Menos repeticiones y pesos más desafiantes pueden ayudarlo a lograr el tono muscular sin agregar volumen. De hecho, el "tono" es un nombre poco apropiado porque se refiere al tono real de su músculo subyacente, que no es visible para el ojo humano. Cuando las personas hablan de músculos tonificados versus músculos más grandes, se refieren a una musculatura delgada y larga que parece fuerte pero no voluminosa. Complete las repeticiones rápidamente, con menos descansos en el medio, y concéntrese en las repeticiones hasta que esté demasiado cansado para continuar, de acuerdo con Philly.com. Tomar descansos más cortos durante el levantamiento ligero.
consideraciones adicionales
Si se está enfocando en agregar una gran masa muscular, considere agregar estiramientos o yoga a su rutina para que su cuerpo no se vuelva demasiado rígido. Las mujeres que trabajan para crear músculos mucho más grandes necesitarán trabajar más que los hombres, ya que las hormonas en el cuerpo masculino permiten una construcción muscular más grande. Sin embargo, la ausencia de esas mismas hormonas evitará que las mujeres que desean músculos tensos y tonificados agreguen accidentalmente gran volumen..
