Vitamina B-6 & Insomnio
La vitamina B-6, o piridoxina, desempeña una variedad de funciones importantes en su cuerpo. Al igual que las otras vitaminas B, la vitamina B-6 ayuda a su cuerpo a convertir la energía de los alimentos en glucosa, metaboliza las grasas y las proteínas, y asegura el correcto funcionamiento de su sistema nervioso. Con estos diversos efectos, hay formas en que su estado de vitamina B-6 puede causar o contribuir a sus dificultades para dormir o insomnio.
Mujer con insomnio (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Metabolismo del triptofano
El triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a regular la actividad del sistema nervioso relacionada con la relajación y el sueño. La vitamina B-6 convierte una pequeña cantidad del triptófano en su cuerpo en niacina o vitamina B-3, y la serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular los patrones de sueño. Al no obtener una cantidad adecuada de vitamina B-6 en su dieta, el metabolismo del triptófano de su cuerpo puede verse afectado. Esto puede limitar la cantidad de serotonina en su cuerpo, lo que podría provocar alteraciones en los patrones de sueño e insomnio..
Producción de niacina
Debido a su papel en la conversión de triptófano a niacina, una deficiencia de vitamina B-6 puede causar o contribuir a una deficiencia en esta importante vitamina B. Al jugar una variedad de roles similares a los de la vitamina B-6, los efectos secundarios de una deficiencia de niacina varían. Si bien las deficiencias graves de niacina son raras, los efectos secundarios incluyen lesiones en la piel, problemas digestivos, trastornos neurológicos, fatiga e insomnio..
Depresión
La depresión clínica puede tener efectos contradictorios en su ciclo de sueño, lo que hace que algunos duerman excesivamente y contribuyen a las dificultades para dormir en otros. Enumerando la depresión como una causa de insomnio, la Fundación Nacional del Sueño explica que la depresión y el insomnio están estrechamente relacionados, creando un círculo vicioso. No puedes dormir porque estás estresado, y estás estresado porque no puedes dormir. Similar a su vínculo con la niacina, una deficiencia de vitamina B-6 puede contribuir a los desequilibrios químicos relacionados con la depresión. Con funciones vitales en la producción de dopamina y la conversión de triptófano a serotonina, la Oficina de Suplementos Dietéticos vincula el estado de la vitamina B-6 a la depresión, lo que contribuye potencialmente a las dificultades para dormir.
Toxicidad de la vitamina B6
Si bien una deficiencia de vitamina B-6 puede contribuir a las dificultades para dormir, la medicación excesiva con suplementos de B-6 puede empeorar su insomnio. En un estudio realizado en 2003, Aliya Chaudary y sus colegas del Instituto para la Nutrición Óptima de Londres descubrieron que la vitamina B-6 es una de las pocas vitaminas solubles en agua con efectos potencialmente tóxicos. Al vincular los niveles excesivamente tóxicos de la vitamina B-6 con el insomnio, los investigadores señalan que los síntomas del insomnio se tratan más fácilmente mediante una reducción de la ingesta de B-6 a lo largo del tiempo. Como la vitamina B-6 puede estar relacionada con el insomnio tanto en dosis excesivas como inadecuadas, es mejor consultar a su médico antes de intentar automedicarse con vitamina B-6..
