Complejo de vitamina B tomado con calcio, magnesio y zinc

Si bien siempre es mejor obtener sus nutrientes de los alimentos, los suplementos vitamínicos, tomados bajo la supervisión de un médico, pueden llenar cualquier espacio. Los suplementos vitamínicos del complejo B y los suplementos de calcio, zinc y magnesio tienen varios beneficios para la salud que los hacen valiosos adiciones a su rutina. Si bien ninguno de estos minerales tiene interacciones de nutrientes que reducen la actividad de las vitaminas del complejo B en su cuerpo, dos de ellos pueden interactuar entre sí. Consulte con su médico antes de combinar cualquier suplemento dietético..

Tomar magnesio, calcio y zinc con una vitamina del complejo B no afectará negativamente la función de este último. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Interacciones potenciales

Los minerales calcio, magnesio y zinc no tienen interacciones conocidas que reduzcan la absorción o afecten negativamente la actividad de las vitaminas del complejo B, según el Instituto Linus Pauling. De hecho, obtener suficiente zinc podría mejorar la ayuda a absorber el folato, la vitamina B-9, ya que depende de una enzima dependiente del zinc para la absorción de folato..

Las altas dosis de zinc, sin embargo, podrían reducir su capacidad para absorber magnesio, explica el Instituto Linus Pauling. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar estos suplementos para asegurarse de que está recibiendo las dosis correctas.

Beneficios para la producción de energía

El magnesio, el calcio y las vitaminas del complejo B juegan un papel importante para ayudar a las células a producir y acceder a la energía. El calcio activa una proteína, llamada calmodulina, que participa en la producción de energía en las células musculares. Junto con la familia de vitaminas del complejo B, el magnesio también lo ayuda a metabolizar los nutrientes para que pueda obtener energía de los alimentos que consume. El magnesio forma parte de MgATP, una sustancia química que sirve como la principal fuente de energía de sus células.

Otros beneficios potenciales

Las vitaminas del complejo B tienen otras funciones en común con el magnesio, el zinc y el calcio. Por ejemplo, los tres minerales desempeñan un papel en la transmisión nerviosa, permitiendo la comunicación entre las células nerviosas, así como entre los nervios y los músculos. Las vitaminas B-1, B-3 y B-12 también apoyan la función nerviosa.

La vitamina B-12 y el magnesio ayudan a crear información genética, como el ADN, un proceso crucial para el crecimiento celular. La vitamina B-6 juega un papel importante en la producción de insulina, una hormona responsable de regular los niveles de azúcar en la sangre, mientras que mantener niveles saludables de magnesio puede ayudarlo a responder adecuadamente a los niveles de insulina..

Suplemento de seguridad

Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar suplementos dietéticos, especialmente si está combinando más de un suplemento en su rutina. Si bien la mayoría de las vitaminas del complejo B no suelen causar efectos secundarios graves, algunas de las vitaminas B individuales pueden tener efectos negativos. Por ejemplo, la niacina puede causar enrojecimiento de la piel y dosis excesivamente altas de B-6 podrían dañar sus nervios. Demasiados suplementos de magnesio pueden disminuir la presión arterial, mientras que el exceso de calcio puede causar malestar digestivo o pérdida de apetito. El exceso de zinc agota los niveles de cobre de su cuerpo, lo que resulta en una deficiencia. Su médico puede recomendar dosis que tienen menos probabilidades de causar efectos secundarios.