Beneficios de la vitamina B1

Las vitaminas B trabajan juntas para ayudar a su cuerpo a metabolizar los alimentos. Cada vitamina B tiene su propio papel importante. La vitamina B-1, o tiamina, es una de las ocho vitaminas B solubles en agua. Puede obtener suficiente vitamina B-1 de su dieta, pero en algunos casos es posible que deba tomar un suplemento de venta libre. Las vitaminas B se encuentran comúnmente combinadas en una cápsula del complejo B, como una forma fácil de ingerirlas todas. Informe a su médico antes de comenzar a tomar un suplemento dietético.

Regula el apetito

Según Medline Plus, la vitamina B-1 ayuda a regular el apetito. La vitamina B-1 funciona con los neurotransmisores en su cerebro para que su cuerpo sepa cuándo está hambriento. Además de esto, también funciona para que su cuerpo sepa cuándo está lleno durante una comida. Esto puede evitar que usted coma en exceso. Las mujeres necesitan 1.1 mg de B-1 diariamente y los hombres necesitan 1.2 mg..

Funciones del sistema nervioso y cardiovascular

La vitamina B-1 es beneficiosa para los sistemas nervioso y cardiovascular. B-1, o tiamina, proporciona nutrientes para las células nerviosas sanas, así como la estructura y función de las neuronas. La capa externa de las neuronas en su cuerpo contiene tiamina. Su sistema nervioso central depende de B-1 para funcionar normalmente. La vitamina B-1 beneficia a su sistema cardiovascular al mantener los glóbulos rojos y promover la circulación sanguínea.

Metabolismo energético

Las vitaminas B trabajan juntas para liberar energía de las grasas, proteínas y carbohidratos en los alimentos que comes. Su cuerpo utiliza esta energía para funciones básicas, como la digestión, la respiración y la circulación sanguínea. La vitamina B-1 trabaja específicamente para metabolizar y liberar energía de los carbohidratos, informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Incluya vitamina B-1 en su dieta para obtener la energía que necesita de los alimentos que consume..

Membranas mucosas

Las membranas mucosas ayudan a proteger su cuerpo contra invasores extraños que pueden causar infecciones. Cubren el interior de su nariz, pulmones y párpados. La vitamina B-1 mantiene saludables sus membranas mucosas al proporcionarles nutrientes para construir nuevas células, informa NaturalRemedies.org. Tener una deficiencia de B-1 puede causar que las membranas mucosas se descompongan y se sequen. Es posible que su cuerpo no pueda producir nuevas membranas mucosas si B-1 está limitado en su cuerpo.

Fuentes de comida

Algunos alimentos de origen animal son ricos en vitamina B-1. Las carnes de órganos, como el riñón o el hígado de res, son ricas en B-1, pero también puedes comer yemas de huevo para obtener el B-1 que necesitas. Las verduras con alto contenido de B-1 incluyen las espinacas, la col rizada y las berzas. El maíz, la harina de maíz y los cereales fortificados pueden proporcionar cantidades adecuadas de B-1. También puede disfrutar de las fuentes de grano de B-1, como el arroz integral y el germen de trigo. Las nueces son un bocadillo rápido y pueden agregar más B-1 a su ingesta diaria. En el desayuno, coma bayas frescas con su cereal o yogur. Las bayas son ricas en vitamina B-1.