Vitamina B12 & Ejercicio

Algunas personas toman vitamina B12 para aumentar la energía y disminuir la fatiga. Sin embargo, a menos que tenga una deficiencia, es poco probable que la B12 adicional le proporcione energía adicional. Una deficiencia en B12 puede afectar su capacidad para hacer ejercicio. Consulte a su médico si cree que tiene deficiencia de vitamina B12 y consuma alimentos ricos en vitamina B12 en lugar de recurrir a inyecciones o suplementos..

Ejercicio (Imagen: Siri Stafford / DigitalVision / Getty Images)

¿Qué es la vitamina B12??

La vitamina B12, conocida como cobalamina, es una parte soluble en agua de un grupo de ocho vitaminas B. Este grupo de vitaminas, también llamadas vitaminas del complejo B, es necesario para una piel, cabello, ojos e hígado saludables. La vitamina B12 lo ayuda a mantener saludables las células nerviosas y los glóbulos rojos y la función inmunológica adecuada. También ayuda en la producción de ADN y ARN..

Deficiencia de B12

Según MayoClinic.com, los estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina B12 puede conducir a síntomas neurológicos y psiquiátricos anormales. Estos síntomas incluyen fatiga, movimientos temblorosos, debilidad muscular, incontinencia, problemas de visión y trastornos del estado de ánimo. Las personas en riesgo de deficiencia de B12 son vegetarianos, ancianos y lactantes amamantados. Las mujeres embarazadas que tienen mayores requisitos de B12 también están en riesgo de deficiencia.

Correlación

La vitamina B12 ayuda a su cuerpo a convertir los carbohidratos en glucosa. Tu cuerpo usa esta glucosa para obtener energía. Antes de hacer ejercicio, debe consumir carbohidratos para tener la energía necesaria para completar su entrenamiento. Si tiene una deficiencia de vitamina B12, estos carbohidratos no se convertirán correctamente en energía, lo que hará que se sienta fatigado y no pueda terminar su entrenamiento..

Además, dado que B12 ayuda en la función inmunológica, es posible que no se sienta lo suficientemente bien para hacer ejercicio o que sea más susceptible a los gérmenes de su gimnasio local si tiene una deficiencia..

Fuentes

Su recomendación diaria de vitamina B12 es de 2.4 mcg. Se encuentra en alimentos de origen animal, como pescado, mariscos, productos lácteos, huevos, carne de res y cerdo. Un ejemplo del suministro diario de vitamina B12 es una pechuga de pollo, un huevo duro y una taza de yogur bajo en grasa. Los adultos mayores de 50 años pueden beneficiarse de tomar un suplemento B12 o comer alimentos fortificados con vitamina B12.