Vitamina B12 & Magnesio
La vitamina B12 y el magnesio son nutrientes esenciales que desempeñan funciones importantes para mantenerlo saludable y brindarle energía. La vitamina B12 proviene de fuentes animales, mientras que el magnesio se encuentra en fuentes vegetales. Comer una dieta bien balanceada que contenga proteínas animales y vegetales frescos debe proporcionar suficiente vitamina B12 y magnesio en su dieta. Los suplementos de vitamina B12 están disponibles en forma de píldora, sublingual e inyectable. Los suplementos de magnesio se encuentran en forma de pastillas o líquidos..
Mujer cortando verduras frescas (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Vitamina B12
La vitamina B12 es un nutriente que se encuentra principalmente en la carne roja, pescado, aves, huevos y productos lácteos. No se encuentra naturalmente en fuentes vegetales, pero a menudo los cereales se fortifican con vitamina B12. La vitamina B12 es esencial para la salud de sus nervios y células sanguíneas y en la creación del ADN de sus células. La cantidad diaria recomendada de vitamina B12 es muy pequeña: la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud recomienda solo 2.4 mcg para adultos. Si eres vegetariano o vegano, es posible que necesites agregar suplementos de vitamina B12 a tu dieta para asegurarte de que consumes suficiente nutriente vital..
Deficiencia de vitamina B12
Una deficiencia de vitamina B12 en su dieta puede predisponerlo a cansancio y anemia. Otros síntomas incluyen estreñimiento, pérdida de apetito y pérdida de peso y dolor en la boca o la lengua. Debido a que la vitamina B12 es esencial para la salud de los nervios, la escasez de este nutriente puede aparecer como hormigueo o entumecimiento, y las deficiencias graves pueden incluso provocar daños en el sistema nervioso. Los problemas mentales asociados con la deficiencia de vitamina B12 incluyen confusión, problemas de memoria y depresión.
Magnesio
El magnesio es esencial para su salud y es el cuarto mineral más abundante en su cuerpo. Más de la mitad de eso se encuentra en su esqueleto, mientras que el resto se encuentra en sus células y una cantidad muy pequeña, alrededor del 1 por ciento, se encuentra en su sangre. El magnesio participa en muchas de las funciones de su cuerpo, incluida la regulación de los latidos del corazón y los niveles de azúcar en la sangre, la estabilización de la presión arterial y la producción de energía. Consuma abundante magnesio en su dieta al comer vegetales de hojas verdes, granos y legumbres, pero si usa suplementos de magnesio, seleccione aquellos que tengan el mayor nivel de biodisponibilidad, como el cloruro de magnesio o el lactato de magnesio..
Prevención de magnesio y enfermedades
Debido a que el magnesio está involucrado en tantas interacciones químicas en su cuerpo, no es de extrañar que los investigadores estudien el mineral por sus propiedades de prevención de enfermedades. La investigación actual incluye el efecto de las dietas que son altas en magnesio sobre la presión arterial, pero como esas dietas incluyen otros minerales, a menudo es difícil determinar los efectos directos del magnesio. El magnesio también puede estar involucrado en la diabetes, ya que ayuda a su cuerpo a metabolizar los carbohidratos. Los diabéticos tipo 2 a menudo tienen niveles bajos de magnesio en la sangre. El papel del magnesio en la salud cardiovascular y la osteoporosis también están en estudio..
Síndrome de fatiga crónica
Las personas con síndrome de fatiga crónica se sienten tan cansadas que no pueden realizar las tareas diarias. El descanso no ayuda a sus síntomas, que pueden incluir fatiga extrema, fiebre baja y escalofríos, dolor muscular y articular, dolores de cabeza y dolor de garganta. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, aunque las causas de la fatiga crónica son desconocidas, los investigadores sospechan una causa viral o una respuesta del sistema inmunológico a algunos estímulos. Además de la terapia con medicamentos, los pacientes que sufren de SFC deben tomar suplementos de magnesio y vitamina B12. El magnesio ha mostrado cierta promesa como un refuerzo de energía. Se recomiendan las inyecciones de vitamina B12 sobre las píldoras porque es más fácil para su cuerpo absorber la vitamina de esa manera.
