Vitaminas para conseguir un trasero más grande
Construir músculo es un trabajo duro, incluso construir tus músculos glúteos. Requiere una capacitación consistente y bien planificada, así como una dieta equilibrada diseñada para estimular el crecimiento muscular. Las vitaminas son una parte importante del desarrollo muscular, pero las vitaminas solas no lo ayudarán a alcanzar su objetivo.
Las vitaminas solas no construirán glúteos más grandes. (Imagen: Petr Malyshev / iStock / Getty Images)Vitaminas para el crecimiento muscular
Las vitaminas realizan muchas funciones esenciales en su cuerpo. Son sustancias orgánicas que su cuerpo no puede sintetizar, pero se necesitan en pequeñas cantidades para realizar funciones metabólicas específicas, de acuerdo con la Asociación Nacional de Condicionamiento y Fuerza. Las vitaminas del complejo B apoyan el tejido de su sistema nervioso y la producción de energía, así como el crecimiento muscular y la función. La vitamina C es importante para el crecimiento y la reparación del tejido muscular. La vitamina A ayuda con la energía, así como la síntesis de proteínas. La vitamina D ayuda a la absorción de calcio, que es esencial para la contracción muscular. Las multivitaminas incluyen estas vitaminas que ayudan al crecimiento muscular, así como a otras, para una función óptima.
Hipertrofia Muscular
La mayoría de las personas no quieren agregar más grasa a sus cuerpos, sino músculos, para obtener glúteos más grandes. La grasa corporal es esencial en cantidades moderadas, pero demasiado puede aumentar su riesgo de enfermedad y disminuir su calidad de vida, según el American College of Sports Medicine. En su lugar, desea realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia que estimulen un aumento en el tamaño muscular, también conocido como "hipertrofia".
Entrenamiento para la hipertrofia
Para estimular la hipertrofia, haz de tres a seis series, de seis a 12 repeticiones, por ejercicio. Si es nuevo en este tipo de ejercicios, comience con un ejercicio para cada grupo muscular principal y realice solo uno a tres series, aumentando gradualmente hasta las cantidades recomendadas. También puedes realizar varios ejercicios para estimular tus glúteos. No realice entrenamientos de glúteos en días consecutivos, sino que descanse al menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de resistencia. Es posible que con este gran volumen de entrenamiento trabaje sus glúteos no más de dos veces por semana..
Papel de la dieta
La dieta es fundamental para construir tejido muscular en tus glúteos, así como para una función adecuada. Todos los macronutrientes son esenciales, pero la proteína es de la que está hecho el tejido muscular. Consuma 0.7 a 0.9 gramos de proteína por libra de peso corporal, para proporcionar una nutrición adecuada para la hipertrofia. Elija fuentes magras como nueces, legumbres, aves, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa y cortes magros de cerdo o carne de res.
