Vitaminas para perder peso y energía
No existe una píldora mágica para perder peso, pero obtener suficientes vitaminas de una dieta saludable puede hacer que sea más fácil para usted mantener un peso corporal saludable. En algunos casos, una deficiencia en una vitamina en particular puede dificultar la pérdida de peso, y las deficiencias de vitaminas pueden hacer que se sienta fatigado y demasiado cansado para hacer ejercicio, que es un componente clave de un plan para perder peso. Obtener sus vitaminas de una dieta saludable y balanceada es preferible a tomar suplementos, pero en caso de una deficiencia, su médico puede recomendarlos. Nunca tome suplementos sin la recomendación de su médico, ya que tomar demasiadas vitaminas puede ser peligroso.
Un primer plano de frutas y verduras como fresas, tomates, rodajas de limón y frambuesas. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Deficiencia de vitamina D
La vitamina D proviene de alimentos como los pescados grasos, como el arenque, el atún y el salmón, y la leche fortificada, el pan y los cereales. Su piel también sintetiza la vitamina D cuando se expone al sol. Pero la deficiencia de vitamina D es común en todo el mundo, y ahora está relacionada con la obesidad. En un pequeño estudio preliminar de 38 hombres y mujeres con sobrepeso realizado en la Universidad de Minnesota, los investigadores encontraron que los que tenían niveles más bajos de vitamina D perdieron menos peso durante una dieta de 11 semanas con restricción de calorías que los que tenían una cantidad adecuada o superior a la adecuada niveles De hecho, cuanto más alto sea el nivel de vitamina D en la sangre, más peso perderá el individuo. Los investigadores, que presentaron sus hallazgos en la 91ª Reunión Anual de The Endocrine Society en Washington, DC, concluyeron que la suplementación con vitamina D, además de una dieta baja en calorías, podría mejorar las tasas de éxito en la dieta. La deficiencia de vitamina D debe ser diagnosticada por su médico a través de un análisis de sangre antes de que sea necesaria la suplementación.
Deficiencia de vitamina B-12
Las inyecciones de vitamina B-12 a menudo se comercializan entre las personas que intentan perder peso y afirman que las inyecciones aumentan la energía y el metabolismo. Pero no hay pruebas suficientes de estudios científicos que respalden el uso de B-12 como terapia complementaria para perder peso, según un boletín de política clínica de Aetna. Sin embargo, algunas personas, específicamente aquellas que tienen deficiencia de B-12, pueden beneficiarse de los suplementos de B-12 que hacen que sus niveles en sangre vuelvan a la normalidad. La vitamina B-12 apoya el metabolismo saludable y la producción de energía, y un síntoma común de la deficiencia es la fatiga. Las poblaciones con mayor riesgo de deficiencia de B-12 incluyen a los veganos, los ancianos y las personas con problemas de malabsorción como resultado de enfermedades como la enfermedad de Crohn y pancreática..
Cubre tus bases
Comer una dieta balanceada, que incluya cinco porciones de frutas y verduras cada día, es la mejor manera de asegurarse de obtener todas las vitaminas que necesita para mantener un peso saludable. Si no puede obtener lo que necesita a través de los alimentos, su médico puede recomendar un suplemento multivitamínico y mineral para ayudar a llenar los vacíos. En un estudio publicado en el "International Journal of Obesity" en junio de 2010, 96 mujeres obesas chinas de 18 a 55 años de edad se dividieron en tres grupos. Durante el estudio de 26 semanas, un grupo recibió un suplemento multivitamínico y mineral, un grupo recibió un suplemento de calcio y un grupo recibió un placebo. Al final del estudio, el grupo de multivitaminas tenía un peso corporal, índice de masa corporal y grasa corporal notablemente más bajos y un gasto de energía en reposo más alto que los otros grupos.
Suplemento Peligros
Las vitaminas solubles en agua como B-12 no representan ningún peligro cuando se toman en altas dosis porque el cuerpo excreta lo que no necesita en la orina. Sin embargo, consumir demasiada vitamina D soluble en grasa, cuyo exceso se almacena en el cuerpo, puede ser tóxico y provocar anorexia, micción excesiva y latidos cardíacos irregulares. También puede aumentar los niveles de calcio en la sangre, causando la calcificación vascular y del tejido y dañando el corazón, los vasos sanguíneos y los riñones. Mantenga sus niveles de vitaminas en un rango saludable al comer una dieta saludable que incluya todos los grupos de alimentos y obtener la exposición adecuada al sol.
