Vitaminas para tomar en tus 20s
Comer una dieta saludable y bien equilibrada proporciona al cuerpo la mayoría de las vitaminas y nutrientes necesarios para mantener las funciones adecuadas. Sin embargo, los adultos jóvenes enfrentan una variedad de desafíos en la vida, desde completar la universidad hasta comenzar los primeros trabajos y construir relaciones duraderas. El manejo de las nuevas responsabilidades diarias a menudo puede tener prioridad sobre comer comidas bien balanceadas. Los suplementos vitamínicos son necesarios cuando no se produce una alimentación saludable. Las vitaminas y los minerales mejoran el sistema inmunológico, apoyan el desarrollo normal del cuerpo y mantienen los órganos internos.
Un hombre con varias vitaminas mientras su esposa lo abraza. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Ácido fólico y complejo B
Hay ocho vitaminas B, importantes para los adultos jóvenes, para regular las funciones nerviosas, mantener la actividad cerebral para enfocarse en el trabajo o la escuela y mantener la energía para mantenerse involucrado en las actividades diarias. El ácido fólico, o folato, es especialmente importante para las mujeres jóvenes que están considerando el embarazo. La Escuela de Salud Pública de Harvard señala que tomar folato reduce significativamente la posibilidad de defectos de nacimiento prenatales, como la espina bífida. El marco de tiempo crítico para tomar folato es dentro de las primeras dos semanas después de la concepción, generalmente antes de que una mujer sepa que está embarazada. El folato se encuentra generalmente en vitaminas prenatales o en multivitaminas. Se sugiere que las mujeres tomen al menos 400 microgramos de folato al día si se considera el embarazo. Una buena manera de obtener todas las vitaminas B diariamente es complementar con un complejo B, que contiene la cantidad diaria recomendada esencial..
Vitamina C y Hierro
La hierro es un mineral importante para transportar oxígeno en la hemoglobina de los glóbulos rojos para mantener la energía y eliminar el dióxido de carbono del cuerpo, señala la Asociación Dietética Americana. El hierro es generalmente suministrado por alimentos como carnes rojas, aves y espinacas. Para que el hierro se absorba con éxito en el cuerpo, también se requiere vitamina C. La vitamina C es soluble en agua, lo que significa que el cuerpo solo usa lo que necesita y luego elimina el exceso. Tomar un suplemento diario de vitamina C es necesario para obtener una nutrición adecuada y mantener una adecuada absorción de hierro. La vitamina C se encuentra en los cítricos, brócoli y verduras. Sin embargo, a menudo se necesita un suplemento cuando no se consume suficiente vitamina C a través de los alimentos. Se sugiere que las mujeres mayores de 20 años tomen 75 miligramos al día y los hombres que tomen 90 miligramos de vitamina C al día..
Vitamina D y Calcio
Para los años 20, los huesos están cerca de la masa esquelética completa; Sin embargo, a medida que un individuo envejece, la masa ósea disminuye. Comenzar un suplemento de calcio en los años 20 es importante tanto para hombres como para mujeres para mantener la fuerza y prevenir el desarrollo posterior de la osteoporosis, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades La vitamina D es una parte importante del proceso de protección de los huesos, ya que la función principal de esta vitamina es mantener los niveles normales de calcio y fósforo en la sangre para la salud ósea. La vitamina D se encuentra en algunos alimentos como la leche fortificada, los huevos y el pescado. Sin embargo, la fuente más importante de vitamina D proviene de la exposición al sol. Los rayos ultravioleta ayudan al cuerpo a sintetizar la vitamina D a través de la piel, lo cual es suficiente para favorecer la absorción de calcio. Diez minutos de exposición al sol tres veces por semana es óptimo. Una alternativa es tomar un multivitamínico con vitamina D a 5 microgramos por día..
