Vitaminas para tomar cuando se sienta cansado
El culpable de sentirse cansado puede ser tan inocente como los malos hábitos de sueño a algo mucho más serio, como las deficiencias nutricionales. Cuando ninguna taza de café lo haga sentir alegre, hable con su médico sobre las posibles causas. Al realizarse un análisis de sangre, podría descubrir que usted es deficiente en una o más vitaminas, lo que puede hacer que se sienta letárgico.
Hombre bostezando en su mesa de trabajo. (Imagen: Andersen Ross / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Identificar la deficiencia
Antes de comenzar a tomar vitaminas con la suposición de que pueden aumentar su energía, haga una cita con su médico. Si bien aumentar el consumo de ciertas vitaminas y minerales puede aumentar la energía si eres deficiente, no hará mucho si no lo eres. Las pruebas de laboratorio que puede realizar un proveedor de atención médica cuando se presenta quejarse de fatiga crónica descartarán otras enfermedades o confirmarán una deficiencia. Cuando hable sobre posibles análisis de sangre, pregúntele a su médico qué planea ordenar del laboratorio: las pruebas de deficiencia nutricional no forman parte de una prueba de hemograma completo.
Aumente su B-12
En cualquier lugar entre el 15 y el 40 por ciento de los estadounidenses son deficientes en vitamina B-12, lo que ayuda a su cuerpo a producir ADN para nuevas células, a crear glóbulos rojos y a convertir los alimentos en energía. Sin la cantidad suficiente de B-12, es posible que le falte energía, además de tener dificultades para recordar cosas, sentir hormigueo o adormecimiento en las manos o los pies y tener cambios de humor o irritabilidad. Los veganos son particularmente propensos a una deficiencia, ya que el B-12 se encuentra naturalmente en productos animales, al igual que los mayores de 50 años porque su capacidad para absorber la vitamina disminuye. Trate de obtener 2.4 microgramos de B-12 al día para prevenir una deficiencia y la fatiga que puede acompañar. La vitamina se encuentra naturalmente en los productos animales, así como en los alimentos fortificados; Obtenga su dosis de almejas, hígado de res, huevos, productos lácteos y cereales fortificados para el desayuno o levaduras nutricionales.
Aumente la vitamina D
Los niveles bajos de vitamina D, aquellos que son menos de lo normal de 30 nanogramos por mililitro, pueden provocar el síndrome de fatiga crónica. Si bien la vitamina D se encuentra en los pescados grasos, las yemas de huevo y los productos lácteos fortificados, entre el 50 y el 90 por ciento de la vitamina D de su cuerpo proviene de la exposición de su piel a la luz solar. Si trabaja en interiores, usa bloqueador solar regularmente o tiene la piel oscura, puede experimentar cansancio como síntoma de una deficiencia. Evite esto pasando 15 a 20 minutos al sol diariamente con al menos el 40 por ciento de su piel expuesta. También puede tomar un suplemento de vitamina D para alcanzar el nivel recomendado de 600 unidades internacionales por día para adultos..
Considere una deficiencia mineral
No es solo una deficiencia de vitaminas que puede causar fatiga. Es posible que desee aumentar su consumo de hierro, un mineral, especialmente si es una mujer con un período menstrual abundante o está embarazada, o si evita la carne como parte de su dieta. Hable con su médico acerca de tomar un suplemento de hierro para cumplir con su recomendación diaria de 8 miligramos para un hombre y 18 miligramos para una mujer. Si está embarazada, necesita aún más: 27 miligramos al día. Buenas fuentes alimenticias de hierro incluyen cereales fortificados para el desayuno, ostras, frijoles blancos, lentejas y espinacas. Además, una deficiencia de magnesio puede causar fatiga, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, pero necesita un examen más científico. Verduras de hojas verdes, almendras, anacardos y leche de soya son buenas fuentes de este mineral..
Comida Vs. Suplemento
Generalmente, una dieta bien balanceada llena de productos, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa le brinda todas las vitaminas y minerales que necesita por día. Tomar demasiadas vitaminas y minerales en forma de suplemento aumenta el riesgo de toxicidad. Pero hable con su médico sobre la mejor manera de corregir una deficiencia; En algunos casos, como si sufre de anemia perniciosa como causa de una deficiencia de B-12, cambiar su dieta no solucionará el problema..
