Plan de comidas para bajar de peso para vegetarianos
Si quiere perder peso, una dieta vegetariana puede ayudarlo a evitar alimentos poco saludables y poco saludables, como la carne roja. Pero todavía hay muchos alimentos insalubres tentadores que son vegetarianos, que pueden llevarlo a perder peso. Es importante mantener una dieta equilibrada, y una planificación cuidadosa de las comidas ayudará. Seguir diariamente, los planes de comidas bajos en calorías pueden ayudarlo a perder peso mientras se mantiene fiel a su dieta vegetariana.
Una envoltura vegetariana en un plato blanco. (Imagen: Jack Puccio / iStock / Getty Images)Consideraciones
La fórmula para perder peso es consumir menos calorías de las que quema, y toma aproximadamente 3,500 calorías equivalen a una libra. Por lo tanto, si come 500 calorías menos de las que quema cada día, perderá aproximadamente 1 libra en una semana. Los vegetarianos pueden reducir su ingesta de calorías para perder peso al consumir alimentos ricos en nutrientes que son bajos en calorías. Evite las calorías vacías, como los alimentos fritos, los bocadillos procesados y los postres horneados. El USDA Daily Food Plan puede ayudarlo a crear un plan de alimentación saludable para su peso y nivel de actividad.
Desayuno
Desayunar es importante para impulsar su metabolismo cada día y darle energía para pensar y funcionar bien. Hay una variedad de opciones de desayuno vegetariano que puede incluir en su plan de comidas. Trate de incluir alimentos de todos los grupos de alimentos en su desayuno. Un desayuno vegetariano de muestra para ayudarlo a perder peso incluye un pedazo de pan tostado integral, margarina o mantequilla con bajo contenido de grasa, claras de huevo revueltos con verduras, o si no come huevos, un sustituto proteico como la salchicha de soya, yogur bajo en grasa. , un pedazo de fruta y agua para beber.
Almuerzo
Su plan de comidas debe incluir un almuerzo nutritivo. Para una comida rápida para llevar al trabajo o si está de viaje, traiga un sándwich vegetal en pan de trigo con hummus, que es rico en ácidos grasos esenciales. Incluya una rebanada de queso bajo en grasa, verduras y mayonesa sin grasa o aderezo de yogur en su sándwich. Agregue un pedazo de fruta y nueces para un bocadillo. Si tiene más tiempo de preparación, cocine pasta de trigo integral con salsa marinara y sus vegetales favoritos. Coma un trozo de pan de trigo con ajo por un lado y una fruta con yogur bajo en grasa para el postre..
Cena
Para una cena vegetariana baja en calorías, incorpore muchas verduras en su comida. Las lentejas son ricas en nutrientes y son una gran fuente de proteínas para los vegetarianos, y tienen poca o ninguna grasa. Compre o haga un poco de sopa de lentejas para la cena y agregue verduras. Ponga una cucharada de crema agria sin grasa encima de su sopa o espolvoree queso bajo en grasa. Un rollo de trigo integral con un bajo contenido de grasa, baja en calorías es un elemento lateral ideal. Tener un pedazo de fruta para el postre..
