Recetas para perder peso
De acuerdo con MayoClinic.com, beber jugos de frutas y verduras no es más saludable que comer frutas y verduras frescas en general. Sin embargo, si rara vez comes productos frescos pero disfrutas de los jugos, usar un exprimidor puede ayudarte a incluir estas opciones saludables en tu dieta diaria. Si reduce su ingesta calórica total de modo que sea menor que su gasto calórico, comenzará a perder peso.
Fundamentos de la pérdida de peso
Si está buscando perder peso con los jugos, recuerde que el éxito de su plan para perder peso no depende de las recetas específicas que seleccione, sino de las calorías que consume y gasta. Si ya está siguiendo una dieta baja en calorías, el cambio de jugos integrales a jugos de frutas y vegetales puede tener poco efecto neto en su pérdida de peso. Sin embargo, si reemplaza sus bocadillos típicos con alto contenido calórico por jugos bajos en calorías, puede reducir su ingesta calórica total. Equilibre su dieta con mucho ejercicio regular, de modo que se esté quemando más de lo que consume. MayoClinic.com generalmente recomienda no perder más de 1 o 2 libras de peso por semana. Una libra de grasa equivale a unas 3,500 calorías.
Mezclas Básicas
Si prefiere comidas familiares, comience a hacer jugos con combinaciones simples de frutas y vegetales como el jugo de zanahoria y manzana. Una receta del Instituto del Cáncer de la Universidad de Stanford recomienda de tres a cuatro zanahorias y una manzana. Las variedades de tarta de manzana, como Granny Smith, equilibran la dulzura de las zanahorias. Opte por manzanas firmes para producir un jugo más claro. Según la Universidad de Stanford, 10 oz. El jugo de zanahoria y manzana proporciona 4 gramos de proteínas, 49 gramos de carbohidratos y 200 calorías. Experimente con otras combinaciones de dos frutas mientras prueba sus combinaciones favoritas, o agregue sabor a un jugo de una sola fruta con una pequeña cantidad de raíz de jengibre fresco.
Combos envasados de nutrientes
Para un batido verde que está lleno de calcio, hierro y potasio, mezcle las hojas de espinaca, el pepino y el apio. El suave sabor del apio permite que el pepino y la espinaca tomen el escenario principal. Una de 10 onzas. La bebida tiene 139 calorías, 35 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína. Para un sabor más tropical, mezcle una cuarta parte de una piña con 1 taza de arándanos y una pieza de jengibre fresco de 1/4 a 1/2 pulgada. Obtendrá antioxidantes de los arándanos y alivio digestivo del jengibre. Según la Universidad de Stanford, un 12 oz. La bebida tiene 16 gramos de carbohidratos y 7 gramos de proteína..
Jugo creativo
Una vez que haya dominado un repertorio de algunos conceptos básicos, mezcle y combine frutas y verduras de acuerdo con sus gustos personales. Para perder peso al máximo, use alimentos con una mayor densidad de energía, como los aguacates, con menos frecuencia. Sin embargo, en general, las frutas y los vegetales son alternativas bajas en calorías y bajas en grasa a muchas opciones de carne, lácteos o incluso de carbohidratos. Para variar, sirva jugo sobre hielo picado, o haga combinaciones agridulces, como pera y pomelo rosado..
