Cálculo del porcentaje de pérdida de peso

Ya sea que esté tratando de perder 5 libras o 50 libras, el seguimiento de su pérdida de peso lo ayuda a mantenerse motivado. Le ayuda a realizar un seguimiento de su progreso hacia sus objetivos finales, incluso si no ve grandes resultados en el espejo día a día. Si bien puede medir las libras que pierde, también puede contar el porcentaje de peso que arrojó o el porcentaje de grasa corporal que perdió. Es fácil calcular el porcentaje de pérdida de peso en casa, usando lápiz y papel o una calculadora, aunque es posible que tenga que consultar a un profesional para medir su porcentaje de grasa corporal.

Es fácil hacer un seguimiento de su porcentaje de pérdida de peso, ya sea semana a semana o su pérdida de peso general. (Imagen: MalyDesigner / iStock / Getty Images)

Calcular su porcentaje de pérdida de peso

Elija un día a la semana para su pesaje "oficial". Lo ideal es pesarse a primera hora de la mañana, después de ir al baño, para obtener una medición de peso que no esté influenciada por la ingesta de alimentos del día. Deberá completar al menos dos pesajes para calcular el peso perdido..

Calcule su porcentaje de pérdida de peso para la semana usando la siguiente ecuación:

Porcentaje de pérdida de peso semanal = [(Peso de la semana pasada - Peso de esta semana) / Peso de la semana pasada] x 100.

Puede usar una ecuación similar para calcular cuánto peso perdió durante un período más largo comparando su peso actual con su peso inicial:

Porcentaje de pérdida de peso total = [(Peso inicial - Peso actual) / Peso inicial] x 100.

Esta ecuación le ayudará a determinar qué porcentaje de su peso corporal ha perdido, total, no solo en la última semana.

Un ejemplo del mundo real

No se preocupe si esas ecuaciones parecen complicadas: una vez que comienza a usar números reales, las matemáticas parecen mucho más simples.

Tomemos, por ejemplo, una mujer de 150 libras que busca perder peso. Si pierde 2 libras en su primera semana, reduciendo su peso a 148 libras, podría calcular su porcentaje de pérdida de peso de la siguiente manera:

Porcentaje de pérdida de peso semanal = [(150 - 148) / 150] x 100 Porcentaje de pérdida de peso semanal = [2/150] x 100 Porcentaje de pérdida de peso semanal = 1.33

Si, la próxima semana, pierde otras 2 libras (de 148 a 146 libras), calcularía su pérdida de peso semanal de la siguiente manera: Porcentaje de pérdida de peso semanal = [(148 - 146) / 148] x 100 Pérdida de peso semanal Porcentaje = [2/148] x 100 Porcentaje de pérdida de peso semanal = 1.35

Una vez que alcance su peso objetivo, digamos que pesa 125 libras, podría calcular su porcentaje total de pérdida de peso utilizando esta ecuación: Porcentaje de pérdida de peso total = [(150 - 125) / 150] x 100 Porcentaje de pérdida de peso total = [ 25/150] x 100 Porcentaje de pérdida de peso total = 16.67

En el transcurso de su viaje de pérdida de peso, perdió 25 libras, que es el 16.67 por ciento de su peso original.

Porcentaje de pérdida de peso vs. Porcentaje de pérdida de grasa

Si bien es fácil calcular su porcentaje de pérdida de peso, no todo ese peso necesariamente proviene de la grasa. Si bien perderá grasa a medida que pierde peso, también podría perder peso, agua y tejido muscular. Eso significa que su porcentaje de pérdida de grasa podría ser diferente de su pérdida de peso general, especialmente si pierde peso mediante una dieta de moda, lo que significa que generalmente perderá más músculo que cuando pierde grasa de manera lenta y constante..

Desafortunadamente, es más complicado calcular la pérdida de grasa corporal en el hogar; deberá consultar a un profesional. Un médico o profesional de la clínica deportiva puede usar calibradores de pliegues cutáneos o escáneres corporales para estimar sus niveles de grasa, y las lecturas repetidas pueden ayudarlo a ver qué parte de su pérdida de peso proviene de la grasa. Si está preocupado por sus niveles de grasa corporal, las pruebas profesionales podrían valer la pena la inversión, ya que un alto porcentaje de grasa corporal puede causar problemas de salud incluso si tiene un peso saludable.

Qué porcentaje esperar

Si bien debe aspirar a perder peso lentamente, en general, a una tasa de 1 a 2 libras por semana, no hay una recomendación estándar de porcentaje de pérdida de peso semanal. Esto se debe a que, cuando pierde de 1 a 2 libras por semana, su porcentaje de pérdida de peso variará dependiendo de su peso inicial. Por ejemplo, una persona de 160 libras que pierde 2 libras habrá perdido el 1.25 por ciento de su peso corporal, mientras que una persona de 180 libras que pierde 2 libras habrá perdido 1.11 por ciento del peso corporal. Entonces, mientras que el cálculo de su porcentaje de pérdida de peso puede ser útil, aún debe tratar de lograr una pérdida de peso de 4 a 8 libras por mes..

Sin embargo, hay una tasa recomendada de pérdida de grasa: debe perder un máximo de 1 por ciento de su grasa corporal cada mes, según el American Council on Exercise.