¿Cuáles son los buenos alimentos para comer cuando tiene estreñimiento de IBS?
Según el Instituto Nacional de Diabetes y Trastornos Digestivos y del Riñón, el síndrome del intestino irritable causa dolor e incomodidad abdominal y afecta hasta al 20 por ciento de la población adulta. Aunque los síntomas varían, el estreñimiento es un problema que podría enfrentar una persona con SII. Si el estreñimiento es uno de sus síntomas de IBS, hacer cambios en su dieta puede ayudar a mejorar su malestar y la función intestinal..
Un plato de ciruelas sobre una mesa. (Imagen: Jultud / iStock / Getty Images)Conceptos básicos de la dieta
Si bien ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento asociado con el SII, también es importante hacer algunos cambios en sus hábitos alimenticios habituales. Para ayudar a mejorar el estreñimiento, no se salte comidas, dice MedlinePlus. Conviértete en un hábito de comer tres comidas al día, además de bocadillos, para mantenerte regular. Además, elimine los alimentos procesados, como la comida rápida, las papas fritas y el pan blanco, de su dieta. También debe asegurarse de que ingiere abundantes líquidos. Apunte de 8 a 10 tazas de líquido al día, con la mayoría de esos líquidos que provienen del agua.
Consigue tu fibra
Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta para mejorar el estreñimiento. Los adultos necesitan de 21 a 38 gramos de fibra al día. Si bien la fibra en los alimentos puede ayudar a su estreñimiento, también puede causar molestias abdominales. Cuando aumente la cantidad de fibra en su dieta, hágalo lentamente en incrementos de 2 a 3 gramos por día para evitar gases e hinchazón. Los alimentos ricos en fibra para agregar a su dieta incluyen frutas, verduras, granos enteros y frijoles.
Alimentos con bacterias amigables
Ciertos tipos de alimentos contienen bacterias amigables, también conocidas como probióticos, que ayudan a repoblar las bacterias buenas que ya se encuentran en el intestino. Estas bacterias amigables mantienen su tripa saludable y pueden mejorar la salud inmunológica. También pueden mejorar la frecuencia de la hinchazón y las heces en personas que sufren de estreñimiento relacionado con el SII, según un estudio publicado en "Farmacología y Terapéutica Alimentaria" en agosto de 2007. Cuando se trata de ayudar a su SII, busque alimentos que contengan cepas específicas de buena Bacterias - lactobacillus acidophilus y bifidobacterium, que puede encontrar en alimentos lácteos fermentados como el yogurt..
Alimentos que te ayudan a ir
Agregar alimentos que actúen como laxantes naturales también puede mejorar el estreñimiento del SII. Las ciruelas pasas, por ejemplo, no solo son una buena fuente de fibra, sino que también contienen altas cantidades de sorbitol, así como compuestos fenólicos, que ayudan a hacer que se vaya. También puede ayudar esparcir semillas de lino en su yogur o avena. La fibra y el mucílago en las semillas de lino ayudan con la laxación y alivia el estreñimiento. El salvado de trigo, que puede agregar a la sopa o productos horneados, es eficaz para aumentar el volumen fecal, lo que hace que sea más fácil para usted.
