¿Qué son las tabletas de proteínas?
Las tabletas de proteínas son un tipo de suplemento dietético que proporciona proteínas suplementarias. De acuerdo con los "Principios de Medicina Interna de Harrison", debes consumir 0,36 g de proteína diariamente por cada libra de peso corporal. Los profesionales médicos a veces recomiendan tabletas de proteínas a pacientes que no reciben cantidades suficientes de proteínas de sus dietas. Además, los culturistas y atletas a veces usan tabletas de proteínas como una alternativa a los polvos y batidos de proteínas para construir músculo. Sin embargo, como suplemento dietético, debe hablar con un profesional médico antes de consumir tabletas de proteínas..
Dos tipos de píldoras de proteínas de una botella en una mesa. (Imagen: alfexe / iStock / Getty Images)Aminoácidos
Cuando haces ejercicio, cansas tus músculos. Para reparar sus músculos de este daño y ayudar a la recuperación, su cuerpo necesita proteínas. La proteína contiene 20 aminoácidos que se pueden dividir en dos grupos. Once de los aminoácidos que se encuentran en las proteínas no son esenciales porque su cuerpo puede producirlos de forma natural, según sea necesario. Los otros nueve aminoácidos son esenciales, lo que significa que debe obtenerlos de fuentes dietéticas o suplementarias como pescado, pollo, leche, huevos y carnes. Las fuentes suplementarias de aminoácidos esenciales incluyen tabletas de proteínas.
Fuentes
Los fabricantes utilizan diferentes fuentes de proteínas para producir tabletas de proteínas. Cuando compre tabletas de proteínas, busque tabletas producidas utilizando una fuente de proteínas de calidad que también proporcione a su cuerpo otras vitaminas y minerales esenciales. Buenas fuentes de proteínas que se encuentran en las tabletas de proteínas incluyen hígado de res y proteína de suero. Además, el hígado de res y la proteína de suero no producen efectos secundarios desagradables comúnmente asociados con las tabletas de proteínas.
Recomendaciones de ingesta
Nunca debe reemplazar las comidas con tabletas de proteínas y solo use este tipo de suplemento en combinación con las comidas regulares. Muchos fabricantes de píldoras de proteínas recomiendan consumir estas píldoras antes de un entrenamiento para darle energía extra. Por lo general, debe esperar al menos 2 horas después de consumir píldoras de proteínas para iniciar un entrenamiento. Esto le dará a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir y utilizar adecuadamente la proteína. También puede tomar tabletas de proteínas inmediatamente después de un entrenamiento, para ayudar a reparar los músculos.
Batido de proteinas
También puede obtener proteínas suplementarias consumiendo batidos de proteínas. Sin embargo, los batidos de proteínas también contienen calorías adicionales que no se encuentran en las tabletas de proteínas. Muchos atletas que quieren aumentar de peso combinarán batidos de proteínas con un programa de ejercicios para promover el aumento de peso. Además, como los batidos de proteínas contienen calorías adicionales, también puede utilizar este tipo de suplemento de proteínas como sustituto de las comidas. Sin embargo, debe hablar con un profesional médico antes de consumir cualquier tipo de suplemento proteico..
