¿Qué son los push-ups de pseudo planche?
¿Te gustaría un desafío? Agrega planche push-ups a tu lista de objetivos de ejercicio. Verá artistas marciales y gimnastas realizar este increíblemente desafiante que requiere una tonelada de fuerza central y superior..
Domina el push-up estándar antes de intentar pseudoplanchas. (Imagen: nicoletaionescu / iStock / Getty Images)El planche push-up completo requiere que usted se equilibre solo en sus manos con las piernas extendidas directamente detrás de usted. Dobla los codos para empujar hacia arriba y hacia abajo, cargando todo el peso de su cuerpo solo en las palmas de las manos..
Las flexiones de pseudo planche son una progresión hacia esta variación final extremadamente difícil. Sus manos están en posición de soportar todo el peso de su cuerpo como en un plano completo, pero sus dedos de los pies permanecen en el suelo. Esto le enseña a aprovechar su peso adecuadamente para que eventualmente pueda progresar a la variación completa.
Incluso si nunca logras un planche push-up completo, el pseudo planche sigue siendo una versión impresionante para conquistar.
Un planche push-up completo parece que estás levitando. (Imagen: cokacoka / iStock / Getty Images)Cómo hacer push-ups de pseudo planche
Antes de intentar un push up de pseudo plank, es una buena idea haber dominado el push-up básico y ser capaz de poner de 50 a 100 en una rápida sucesión. La capacidad de hacer flexiones con una sola mano también le da una ventaja en el aprendizaje de pseudo planches y flexiones de planche completo.
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Paso 1
Recuéstate sobre una colchoneta con las piernas extendidas detrás de ti. Coloca las manos en el suelo junto a tu estómago, dobla los codos contra las costillas y gira los dedos para alejarte del tronco..
Paso 2
Mete los dedos de los pies hacia abajo y levántate para que solo te apoyen los dedos de los pies y las palmas de las manos. Aprieta los muslos y refuerza tus músculos abdominales para mantener tu cuerpo en una línea rígida.
Paso 3
Dobla y extiende los codos para empujar hacia arriba y hacia abajo. Sentirás que el peso de tu cuerpo entra más en el pecho y en los frentes de los hombros. Contrata tus abdominales todo el tiempo para evitar que tus caderas caigan.
Pseudo Planche Push-Up Progresiones
El push-up pseudo planche es impresionante por sí solo. Requiere una mayor fuerza de la parte superior del cuerpo y control del núcleo que un push-up estándar.
Si está trabajando para lograr un planche completo, avance hacia la variación de pseudo planche utilizando un muro. Entra en la posición de la pseudo planche frente a un espacio vacío en una pared.
En lugar de meter los dedos de los pies en el piso, levante los pies a varios centímetros del suelo y apóyelos contra la pared para que estén a la altura de los hombros. Luego, intenta empujar hacia arriba y hacia abajo. Esta variación aún te apoya, pero crea más fuerza esencial esencial requerida para el planche completo..
Otras variaciones de push-up que te ayudan a desarrollar la parte superior del cuerpo y la fuerza del corazón y la delicadeza para hacer una planche, o incluso una pseudo-planche, son las flexiones de manos y las flexiones de brazos. Ambos desarrollan la espalda y el control abdominal necesario para equilibrar tu peso corporal. También trabajas más de la parte superior de tu pecho, hombros y tríceps en estas variaciones..
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