¿Cuáles son los suplementos básicos de vitaminas y minerales que un hombre de más de 50 años debe tomar?

A medida que su cuerpo cambia con la edad, también lo hacen sus necesidades nutricionales. Para lidiar con los efectos del proceso natural de envejecimiento, los hombres necesitarán más de ciertas vitaminas y minerales para ayudar a prevenir enfermedades que corren un mayor riesgo después de los 50 años. debe tratar de obtener la mayor cantidad de vitaminas y minerales que pueda de las fuentes de alimentos, en algunos casos puede ser necesario un suplemento de vitaminas o minerales.

Vitamina D

La osteoporosis se convierte en una grave preocupación a medida que los hombres alcanzan los 50 años. La osteoporosis es una enfermedad que hace que los huesos se debiliten y se rompan más fácilmente. Una forma de ayudar a reducir sus riesgos de desarrollar osteoporosis es asegurándose de que obtenga la cantidad correcta de vitamina D, que es necesaria para absorber el calcio. Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, los hombres mayores de 50 años necesitan 800-1,000 UI de vitamina D todos los días. Puede obtener la vitamina D a través de la luz solar, los alimentos que consume, como la leche enriquecida con vitamina D, y los suplementos de vitamina D.

Calcio

Para que la vitamina D sea útil, también debe asegurarse de obtener suficiente calcio. El calcio es necesario para construir una estructura ósea densa y fuerte y para continuar con la salud general y la fortaleza de los huesos a medida que envejece. La NOF recomienda que los hombres mayores de 50 años obtengan 1,200 miligramos de calcio todos los días para ayudar a prevenir la osteoporosis..

Vitamina C

Otro factor de riesgo que aumenta en hombres con la edad es el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer, que causa deterioro cognitivo y problemas con la memoria, y que eventualmente puede resultar en la muerte. Los estudios realizados por la Universidad Johns Hopkins y publicados en Archives of Neurology en 2004 indican que una forma de ayudar a prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer son los niveles adecuados de vitamina C. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que todos los hombres mayores de 50 años tomen al menos 90 mg por día. de vitamina C, ya sea de fuentes naturales o un suplemento.

Vitamina e

La vitamina E también desempeña un papel en la prevención de la enfermedad de Alzheimer a medida que envejece, según Johns Hopkins. Cuando se combina con la vitamina C, los efectos antioxidantes de la vitamina E pueden ayudar a proteger las células cerebrales del daño a lo largo del tiempo. Los hombres mayores de 50 años deben aspirar a 15 mg de vitamina, pero no deben exceder las 400 UI por día debido a posibles complicaciones graves para la salud, dice una declaración de 2004 de la American Heart Association.

Licopeno

El cáncer de próstata es otra preocupación para muchos hombres mayores de 50 años. Un nutriente que se ha abierto camino en múltiples estudios relacionados con el cáncer de próstata es un nutriente llamado licopeno, afirma Mayoclinic.com, que se encuentra principalmente en vegetales como los tomates. Los suplementos de licopeno están ampliamente disponibles en el mercado para ayudar a prevenir el cáncer de próstata; sin embargo, se recomienda más ampliamente que aumente su consumo general de frutas y verduras para ayudar a prevenir el cáncer de próstata en lugar de enfocarse solo en un suplemento único..

Vitaminas B y Ácido Fólico

La aterosclerosis, o la acumulación de grasa en los vasos sanguíneos que causan daño arterial y coágulos de sangre, es otra preocupación para los hombres mayores de 50 años. Un factor que contribuye a esta enfermedad es un aminoácido en la sangre llamado homocisteína. Las vitaminas B y el ácido fólico pueden ayudar a descomponer la homocisteína en la sangre, lo que ayuda a reducir los riesgos de aterosclerosis, afirma la American Heart Association. Solo debe tomar un suplemento para estos nutrientes si no puede incluirlos en su dieta a través de alimentos como tomates, frutas, verduras y granos..