¿Cuáles son los beneficios del citrato de calcio con magnesio?
El calcio no solo es compatible con el desarrollo y mantenimiento de huesos y dientes fuertes, sino que también es crucial para la función muscular y nerviosa. Es un mineral importante para las mujeres especialmente, ya que sus necesidades de calcio tienden a exceder a las de los hombres. Puede encontrar calcio en alimentos como los productos lácteos y algunas verduras de hoja verde, pero si no come estos alimentos regularmente, tomar el suplemento de calcio adecuado puede ayudar a proporcionar cantidades adicionales de mineral. Elegir uno con magnesio puede tener beneficios adicionales.
Suplementos de calcio (Imagen: phasinphoto / iStock / Getty Images)Absorción de calcio
Dos de las formas más comunes de suplementos de calcio son el carbonato de calcio y el citrato. Según los Institutos Nacionales de la Salud, el carbonato de calcio es económico y se absorbe mejor cuando se toma con las comidas. El citrato de calcio puede ser más costoso, pero la dosificación es más flexible. Se puede tomar en cualquier momento del día, con o sin alimentos, porque se absorbe igualmente bien con el estómago vacío o lleno. El citrato de calcio también es una mejor opción para las personas mayores que pueden producir menos ácido estomacal o para aquellos que toman medicamentos bloqueadores del ácido para la acidez estomacal, ya que se absorbe más fácilmente con niveles bajos de ácido estomacal en comparación con otros tipos de suplementos de calcio..
El papel del magnesio
El magnesio es otro mineral esencial que desempeña un papel en más de 300 reacciones bioquímicas en todos los órganos del cuerpo, incluida la regulación de los niveles de calcio. Se necesitan niveles adecuados de magnesio, junto con la vitamina D, para que el calcio se absorba y se use correctamente. El magnesio se encuentra en muchos alimentos integrales, incluidos los cereales integrales, las nueces y las verduras de hoja verde, pero cualquier persona que consuma muchos alimentos procesados y no consuma suficientes alimentos integrales puede que no obtenga suficiente cantidad de este mineral..
Un equilibrio delicado
Algunos investigadores han especulado que hay un equilibrio requerido entre el calcio y el magnesio en el cuerpo. En un artículo de abril de 2011 publicado en "PLOS One", los investigadores determinaron que los sujetos con niveles bajos de magnesio y una proporción elevada de calcio a magnesio tenían un mayor riesgo de cáncer de próstata de alto grado. Según Andrea Rosanoff, director de Investigación y Divulgación de Información Científica en el Centro para la Educación e Investigación en Magnesio, un alto consumo de calcio puede empeorar una condición de bajo contenido de magnesio, especialmente si toma demasiado calcio solo en forma de suplemento.
Costo y conveniencia
Un suplemento de citrato de calcio que también tiene magnesio no solo proporciona cantidades adicionales de dos minerales muy importantes en una forma fácilmente absorbible, sino que también es una forma sencilla de controlar la dosificación de cada uno y mantener los dos minerales en equilibrio. Tomar un suplemento en lugar de varios es más conveniente y también debería resultar más rentable. Para asegurarse de que está tomando el suplemento correcto en la dosis adecuada, discuta sus necesidades con su proveedor de atención médica.
