¿Cuáles son los beneficios de los batidos de proteínas después de un entrenamiento?
Cuando se empuja a través de un entrenamiento duro, sus músculos se desafían constantemente y sus fibras comienzan a romperse y sufrir daños. El proceso de reparación y reconstrucción de esas fibras, llamado síntesis de proteínas musculares, utiliza aminoácidos de las proteínas para fomentar una recuperación saludable y el crecimiento muscular. Aunque cualquier fuente nutritiva de proteína ayudará a que el proceso avance, existen algunas ventajas distintas para tomar batidos de proteínas después del ejercicio..
Los batidos de proteínas después de un entrenamiento son una fuente conveniente o la nutrición que su cuerpo necesita después del ejercicio. Restaura la energía y suministra la proteína para reconstruir los músculos y mejorar la fuerza. (Imagen: PeopleImages / E + / GettyImages)Propina
Los batidos de proteínas después de un entrenamiento son una fuente conveniente o la nutrición que su cuerpo necesita después del ejercicio. Restaura la energía y suministra la proteína para reconstruir los músculos y mejorar la fuerza..
Nutrición compacta
La proteína en polvo es una fuente de nutrientes aislada, por lo que proporciona una gran cantidad de nutrición para relativamente pocas calorías. Después del ejercicio, su cuerpo necesita esa nutrición para recuperarse, pero no necesita suficientes calorías para anular todo el esfuerzo que realiza durante su entrenamiento. Para obtener los mejores resultados, encuentre un batido de proteínas que contenga algunos carbohidratos, o mezcle su batido con un bocadillo rico en carbohidratos como un plátano. De acuerdo con la Asociación Nacional de Deportes y Acondicionamiento, cuando comes carbohidratos y proteínas en una proporción de 4: 1 dentro de los 30 minutos de ejercicio, te recuperarás más rápido y ganarás más fuerza..
Desarrollo muscular
La mayoría de los polvos de proteína en el mercado incluyen concentrado de proteína de suero o aislado de proteína de suero como ingredientes principales. El suero es una proteína de "acción rápida", por lo que la mayoría de las personas pueden digerirla fácilmente. Eso lo convierte en una opción ideal para batidos de proteínas después del entrenamiento. Aunque el suero no afecta a todos los atletas de la misma manera, la dietista registrada Debra Wein escribe que el suero tiene la capacidad de estimular el aumento de tamaño muscular en algunas personas, cuando se combina con una nutrición adecuada y un entrenamiento de fuerza regular..
Mejor salud
Después de evaluar una amplia colección de investigaciones relacionadas con las proteínas y el ejercicio, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva publicó un artículo en 2007 que afirmaba que tener proteínas poco después de un entrenamiento se asocia con menos visitas médicas, dolor muscular reducido y mejor respuesta inmune a las infecciones. Los sujetos que recibieron un placebo después de sus entrenamientos se enfermaron más a menudo y registraron más visitas totales al médico.
Las capturas
Complementar una dieta saludable y el ejercicio regular con batidos de proteínas tiene ventajas comprobadas, pero no es la mejor opción para todos. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda elegir alimentos enteros y naturales en vez de suplementos como proteínas en polvo y batidos siempre que sea posible, ya que los alimentos integrales proporcionan una mayor nutrición general y contienen sustancias protectoras que no se pueden reproducir en los suplementos. Además, los suplementos de proteínas no están asociados tan fuertemente con el músculo y el aumento de la fuerza en las personas que normalmente realizan ejercicios de resistencia en lugar de ejercicios de resistencia. Antes de agregar los batidos a su plan de alimentación y acondicionamiento físico, hable con su médico..
