¿Cuáles son los beneficios de tomar suplementos de hierro?
La cantidad de suplementos disponibles en las tiendas de vitaminas y alimentos saludables puede hacer que la selección del suplemento correcto sea abrumadora. El hierro viene como un suplemento individual o se puede combinar con otras vitaminas y minerales. Su médico puede recomendar un suplemento de hierro si tiene ciertas afecciones de salud, como anemia. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de agregar un nuevo suplemento a su rutina.
Primer plano de una mano sosteniendo un suplemento de hierro. (Imagen: VIPDesignUSA / iStock / Getty Images)Papel del hierro
El hierro es un mineral esencial necesario para mantener su salud en general. Es una parte integral de la molécula de hemoglobina que se encuentra en el centro de los glóbulos rojos. La hemoglobina ayuda al transporte de oxígeno desde los pulmones a todas sus células. Su cuerpo también necesita hierro para la formación adecuada de proteínas, la función inmune y la diferenciación celular. La Oficina de Suplementos Dietéticos señala que el Instituto de Medicina establece diariamente ingestas recomendadas de hierro. Los hombres y mujeres mayores de 50 años necesitan al menos 8 miligramos de hierro por día. Las mujeres de 19 a 50 años deben recibir al menos 18 miligramos al día. Las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos por día, y las mujeres que amamantan reciben 9 miligramos por día..
Dieta deficiente en hierro
Siempre es mejor obtener los nutrientes de los alimentos integrales en su dieta siempre que sea posible. El hierro dietético existe en dos formas: hierro hemo, que proviene de productos animales, y hierro no hemo, que proviene de alimentos vegetales. Puede aumentar su consumo de hierro al comer carne, como hígado, carne de res, pavo, atún y pollo; alimentos vegetales, como la soja, las lentejas, los frijoles y el tofu; y alimentos fortificados, como cereales para el desayuno y avena. Si no puede cumplir con la ingesta diaria recomendada de hierro de su dieta solo, puede beneficiarse de un suplemento de hierro para prevenir deficiencias de nutrientes. El consumo de una fuente de vitamina C con hierro o un suplemento de hierro también ayuda a mejorar la absorción de hierro, según la Oficina de Suplementos Dietéticos.
Tratamiento de la anemia
Según la Organización Mundial de la Salud, la anemia por deficiencia de hierro es el trastorno nutricional más común en el mundo, con al menos el 30 por ciento de la población mundial que sufre de anemia. Esta condición ocurre cuando su recuento de glóbulos rojos está por debajo de lo normal o cuando sus glóbulos rojos carecen de hemoglobina. Si está anémico, puede sentirse fatigado, débil, mareado o irritable, y puede tener dolores de cabeza, baja temperatura corporal, piel pálida y latidos cardíacos irregulares. La forma de anemia que se produce como resultado de la deficiencia de hierro puede tratarse con suplementos de hierro. Estos suplementos pueden estar en forma de una cápsula oral o, en algunos casos, de una inyección o administración intravenosa. Consulte a su proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico adecuado y una recomendación de tratamiento..
Otras condiciones
Muchas otras condiciones de salud también pueden aumentar su necesidad de hierro y hacer que se beneficie de un suplemento de hierro. Por ejemplo, las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad de hierro para apoyar el crecimiento fetal y la expansión de los fluidos y tejidos corporales. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, las personas con insuficiencia renal, enfermedad celíaca, enfermedad de Chron y otros trastornos gastrointestinales también pueden beneficiarse de un suplemento de hierro. Anemia.org señala que es posible que necesite más hierro si es un atleta de resistencia involucrado en el entrenamiento pesado. Si está recibiendo tratamiento contra el cáncer, tiene una enfermedad autoinmune o ha estado expuesto a sustancias químicas tóxicas, es posible que también necesite más hierro..
