¿Cuáles son las causas de tener siempre hambre?
El hambre persistente no solo es irritante, sino que también puede ser una caída importante si está tratando de perder o mantener su peso. Es posible que sienta que está comiendo constantemente, pero si no come los tipos correctos de alimentos o no bebe lo suficiente, nunca podrá satisfacer su hambre. Mantenga el hambre a raya cambiando su dieta y manteniéndose hidratado. Si eso no funciona, acuda a su médico para determinar si tiene una afección médica subyacente.
Dos mujeres jóvenes almorzando juntas afuera. (Imagen: Dave & Les Jacobs / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Restricción de calorías en exceso
Si siempre siente hambre, puede ser simplemente porque no está comiendo suficientes calorías. Su cuerpo necesita calorías para llevar a cabo todos los procesos fisiológicos y la cantidad de calorías que necesita para funcionar depende de varios factores, como la edad, el sexo, el metabolismo, el entorno y la cantidad de actividad física. Si no estás comiendo suficientes calorías para satisfacer las necesidades de tu cuerpo, puede hacer que siempre sientas hambre. Es la forma en que su cuerpo le dice que necesita más energía. Aunque la cantidad de calorías que cada individuo necesita varía, nunca debe consumir menos de 1,200 calorías por día..
Centrarse en proteínas y grasas
Si su dieta consiste en una gran cantidad de carbohidratos refinados, como el pan y la pasta, y no hay suficiente proteína y grasa, es probable que sienta hambre, incluso poco después de una comida. Las proteínas y las grasas lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, reduciendo el hambre a lo largo del día. Incluya proteínas y grasas saludables en cada comida: elija pescado, aves, huevos, frijoles, legumbres, nueces y productos lácteos bajos en grasa como fuentes de proteínas en lugar de carnes procesadas y grasas, como salchichas o tocino. Las grasas saludables incluyen aguacate, aceite de oliva y nueces.
Dolores de aburrimiento
La próxima vez que creas que tienes hambre, pregúntate si realmente tienes hambre o simplemente te aburres. Si tiene hambre físicamente, puede experimentar un retumbar en el estómago, dolor de cabeza o dificultad para concentrarse. Cuando tengas hambre físicamente, un bistec o un trozo de pescado con un lado de verduras sonará atractivo. Si está experimentando un antojo, es posible que desee alimentos reconfortantes, como papas fritas o galletas, en lugar de una comida adecuada. La próxima vez que esté sentado y sienta hambre, intente caminar 20 minutos o leer un libro de su autor favorito. Si eso te quita la mente en busca de un bocadillo, es probable que estés experimentando un ansia emocional.
Ve a ver a tu doctor
Si limpiar su dieta y asegurarse de que está hidratado no es suficiente para combatir esos dolores de hambre, es posible que tenga una condición subyacente que le haga sentir hambre todo el tiempo. Columbia Health señala que un aumento del apetito puede ser causado por diabetes, hipertiroidismo, enfermedad de Grave, hipoglucemia y ansiedad. Ciertos medicamentos, como los antidepresivos y los corticosteroides, también pueden causar un aumento del hambre. Si le preocupa su apetito, comuníquese con su médico para descartar cualquier problema de salud..
