¿Cuáles son los beneficios para la salud de las nectarinas?
Las nectarinas son similares a los melocotones pero tienen una piel suave. Comer nectarinas es una forma saludable de incluir muchas vitaminas y minerales en su dieta, y una nectarina de tamaño mediano solo tiene 60 calorías. Elija una nectarina firme para un refrigerio nutritivo, o sírvalos en rodajas con una pizca de miel para un postre lleno de nutrientes. Sin embargo, si agrega nectarinas a su dieta, estará haciendo algo para beneficiar la calidad de su salud..
¿Cuáles son los beneficios para la salud de las nectarinas? (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Betacaroteno
Frutas y verduras con colores rojo brillante, naranja y amarillo a menudo contienen una buena cantidad de betacaroteno. El betacaroteno es un antioxidante que se convierte en vitamina A en el cuerpo. Si no consume suficiente betacaroteno, es posible que tenga deficiencia de vitamina A, lo que puede provocar un desarrollo anormal del hueso, trastornos reproductivos y, en casos graves, la muerte. El betacaroteno también es compatible con ojos sanos y puede prevenir enfermedades como la degeneración macular. Una taza de nectarinas frescas proporciona 214 mcg de betacaroteno.
Vitamina C
La vitamina C en frutas y verduras, incluidas las nectarinas, se considera un importante antioxidante que ayuda a promover la buena salud y también puede tener el poder de proteger su cuerpo de ciertas enfermedades y enfermedades. Melocotones, ciruelas y nectarinas de California informan que la vitamina C en las nectarinas puede proteger a las moléculas de ser dañadas por los radicales libres y otras sustancias químicas que causan cambios celulares. La vitamina C también puede protegerlo de las toxinas y contaminantes que causan enfermedades. Una taza de nectarinas contiene 7.7 mg de este importante antioxidante..
Luteína
La luteína es un nutriente que ha estado recibiendo más atención debido a sus beneficios protectores de la salud. De acuerdo con el Panel de Información de Luteína, su cuerpo usa la luteína para apoyar los ojos y la piel saludables. La luteína también se considera un importante antioxidante porque ayuda a destruir la presencia de radicales libres en su cuerpo, lo que puede disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer. La mayoría de los humanos no obtienen suficiente luteína en su dieta, pero agregar nectarinas puede ayudarlo a aumentar la cantidad que consume. Una porción de 1 taza de nectarinas frescas contiene 186 mcg de luteína.
Otros nutrientes importantes
Además de los nutrientes más importantes que ofrecen las nectarinas, también brindan una amplia gama de otras vitaminas y minerales que necesita comer cada día. Una porción de 1 taza de nectarinas aporta 2.4 g de fibra y 1.5 g de proteína. Una porción de nectarina también proporcionará 9 mg de calcio, 13 mg de magnesio y 287 mg de potasio. Las nectarinas también contienen hierro, ácido fólico, vitamina K y azúcares naturales que ayudan a proporcionar energía..
