¿Cuáles son los beneficios para la salud de caminar hacia atrás?

Caminar hacia atrás no es solo para juguetear a los niños o adolescentes que ya están haciendo el tonto. En realidad, tiene algunos beneficios para la salud para el rendimiento deportivo y la rehabilitación después de una cirugía o una lesión. Caminar o trotar hacia atrás es popular en Japón porque quema varias veces más calorías que hacerlo hacia delante. Aunque puede ser folklore, se ha dicho que 100 pasos hacia atrás equivalen a 1,000 pasos hacia adelante..

Quién se beneficia?

Las personas que podrían beneficiarse de la marcha hacia atrás como una forma de ejercicio, según el sitio web de Resultados del cuerpo, incluyen lo siguiente: alguien que se somete a una rehabilitación de la articulación de la rodilla después de la cirugía: alguien que sufre de distensiones musculares de la cadera, la ingle, la espalda baja o los isquiotibiales; o alguien que sufre de un esguince de tobillo, desgarros del tendón de Aquiles o calambres en las piernas. Otros candidatos incluyen aquellos que han probado todo, desde ibuprofeno, tratamientos con hielo o calor, tiempo libre de entrenamiento, terapia física o estiramiento sin resultados, aquellos que buscan un estímulo diferente o una opción de entrenamiento cruzado, o alguien que participa en un deporte donde lo necesita. cambiar direcciones rápidamente o correr hacia atrás.

Beneficios de caminar hacia atrás

Dos profesores de la Universidad de Oregon, Barry Bates y Janet Dufek, han estudiado los beneficios de caminar y correr hacia atrás en personas desde la década de 1980. Descubrieron que el caminar hacia atrás crea una fuerza de cizallamiento reducida en las rodillas, y puede ser útil para cualquier persona que experimente dolor al subir y subir escaleras o hacer estocadas o hacer sentadillas. Caminar hacia atrás usa más energía en un período de tiempo más corto y quema más calorías. Es bueno para aquellos que se están recuperando de la distensión de los isquiotibiales debido a la reducción del rango de movimiento de la cadera. Caminar hacia atrás no crea una carga excéntrica de la articulación de la rodilla, la fase de alargamiento de bajar cuestas o escaleras, y puede dar a los excursionistas y codificadores algo de descanso por el uso excesivo.

Como comenzar

Una forma sencilla de ver si caminar hacia atrás es para ti, es dar 10 pasos hacia adelante y nueve pasos hacia atrás y comprobar si hay molestias. Luego encuentre un área plana, libre de tráfico y camine hacia atrás de 20 a 30 yardas. Después de la práctica puedes intentar subir una colina con una pequeña elevación. También puede caminar hacia atrás en una cinta de correr, pero comience a una velocidad más lenta de lo que normalmente camina. Con la práctica, a medida que se sienta más cómodo, puede aumentar su velocidad o incluso intentar correr hacia atrás. Si está al aire libre, verifique regularmente que no tropiece con perros, ciclistas o pavimento irregular..

Las personas mayores y el equilibrio

El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda que las personas mayores realicen una variedad de actividades para hacer ejercicio, tanto para disfrutar como para reducir el riesgo de lesiones. Debido a que las personas mayores tienen un mayor riesgo de caerse, es importante que realicen ejercicios para ayudar a mantener el equilibrio. Los ejercicios de equilibrio pueden incluir caminar hacia atrás, caminar de lado, caminar con el talón, caminar con los dedos y practicar levantarse desde una posición sentada. Una forma de artes marciales, el Tai Chi, también puede ser beneficiosa para el equilibrio..