¿Cuáles son los beneficios para la salud del yoga para las mujeres?

Desenrolla tu estera de yoga para experimentar algunos beneficios sorprendentes. Una práctica regular de yoga ofrece a ambos sexos mayor flexibilidad, tono muscular, claridad mental, salud de la espalda y mejor circulación..

El yoga ayuda a una mujer a equilibrar una carrera estresante con la vida familiar. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Algunos aspectos del yoga son especialmente favorables para las mujeres. Además de mejorar la forma en que se siente día tras día, también puede aliviar los síntomas relacionados con los cambios hormonales y las crisis de salud, como el cáncer de mama. El yoga también refuerza su salud mental y puede aliviar el estrés que a menudo viene con los múltiples sombreros que las mujeres usan en casa y en el trabajo..

Ayuda hormonal

No es ningún secreto que las hormonas pueden causar estragos en cómo te sientes. Dependiendo de dónde se encuentre en su ciclo, puede tener alta energía, poca energía, calambres leves o estar incapacitado por la fatiga.

El yoga te ayuda a navegar los sentimientos más desagradables de tu ciclo y facilita las contracciones del útero que causan los calambres. Movimientos tales como un giro de la columna vertebral reclinada, un giro sentado o una paloma proporcionan un ungüento. Una práctica restaurativa lo apoya en momentos de poca energía, mientras que un flujo vigoroso lo hace moverse cuando la energía es alta.

Las prácticas tranquilas pueden ayudarte a lidiar con fluctuaciones hormonales locas. (Imagen: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Durante la menopausia, el yoga puede ayudarlo a lidiar con los cambios por los que está pasando su cuerpo. Te enseñará a respirar a través de sofocos y aliviar la incomodidad con posturas restaurativas como Bound Angle o Reclined Hero. Una práctica regular de yoga ayuda a otros efectos secundarios desagradables experimentados durante este cambio hormonal, que incluyen insomnio, ansiedad, depresión y cambios de humor. Su práctica ayuda con el enfoque mental, por lo que es menos olvidadizo e incluso puede calmarlo lo suficiente como para ayudar a nivelar un ciclo menstrual errático.

Crisis de salud

Llegar al yoga durante una crisis de salud. Además de aliviar la ansiedad y la preocupación causada por una mala salud, puede mejorar los síntomas y ayudar con la curación..

Tomemos el cáncer de mama, por ejemplo. Las mujeres sufren más del 99 por ciento de los casos de cáncer de mama reportados. Una intervención de yoga en todas las etapas del cáncer, desde el diagnóstico hasta la recuperación, ofrece curación y consuelo. Un estudio de 2009 publicado en el International Journal of Yoga mostró una correlación significativa entre una práctica regular de yoga y las mejoras en el cáncer de mama y los síntomas del tratamiento, como vómitos, dolor de estómago, dolor y estreñimiento..

Un estudio de 2012 en Cáncer mostró que los sobrevivientes de cáncer de mama que sufren de fatiga persistente experimentaron mayor energía y menos malestar después de una intervención de yoga de 12 semanas. El yoga no puede detener la enfermedad, pero sí puede ofrecerte ayuda si estás afligido..

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Ansiedad y estrés

Las mujeres tienen muchas más probabilidades de sufrir depresión que los hombres, según un estudio publicado en una edición de 2015 de Psychiatry and Neuroscience. La ansiedad y los sentimientos de sentirse abrumados también afectan a las mujeres en gran número, informa la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. El yoga es fundamental para tratar estas afecciones mentales, ya que ayuda a estimular los productos químicos para sentirse bien en el cerebro, cambia los patrones de pensamiento y ayuda a mitigar la respuesta al estrés..

Los efectos positivos del yoga sobre la depresión y la ansiedad se producen después de unos pocos meses. Un estudio publicado en Terapias complementarias en la práctica clínica en 2009 encontró que solo dos meses de practicar yoga en un ambiente de clase dos veces por semana durante 90 minutos redujo notablemente la ansiedad percibida en las mujeres.

Practica yoga para aliviar una mente ansiosa. (Imagen: microgen / iStock / Getty Images)

Una investigación anterior publicada en 2007 en la revista Medicina complementaria y basada en evidencia basada en evidencia demostró que el yoga también promete en el tratamiento de la depresión. La respiración rítmica y las posturas que abren el pecho pueden tener un impacto directo en el ánimo de las mujeres que elevan el ánimo.

Postura y apariencia

El yoga enseña la conciencia del cuerpo y el compromiso de los músculos que de otra manera se podrían olvidar. Como resultado, el yoga te ayuda a contraer naturalmente los músculos para estabilizar el núcleo y mantenerte más alto, para que te veas más seguro y saludable. La buena postura también te hace lucir más delgado.

Extienda su tapete regularmente para obtener los mayores beneficios. (Imagen: humonia / iStock / Getty Images)

El yoga también tiene una correlación directa con el mantenimiento del peso. No solo quema calorías, sino que ayuda un estilo riguroso. En cambio, parece crear una atención plena que lo mantiene a usted haciendo buenas elecciones dietéticas y manteniéndose en contacto con los sentimientos de saciedad, previniendo el aumento de peso con el tiempo..

Un estudio publicado en 2005 por el Instituto de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson encontró que entre más de 15,000 personas, las personas que practicaban yoga al menos una vez por semana durante un mínimo de 4 años ganaron menos peso en la mediana edad que las que informaron poca o ninguna práctica de yoga. . El aumento de peso a menudo golpea duro a las mujeres; el yoga puede ayudar a prevenirlo.

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