¿Cuáles son los efectos en la salud de beber bebidas energéticas durante el embarazo?
Estar embarazada puede ser agotador. Durante el primer trimestre, uno de los síntomas principales es la fatiga absoluta; Durante el tercer trimestre, arrastrar el peso extra del bebé dejará a cualquier futura mamá que arrastre. Es tentador buscar una bebida energética para animarte, pero la cantidad de cafeína, azúcar y sodio que contiene cada una puede hacerte pensar dos veces..
Se adhieren a bebidas más saludables durante el embarazo. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Efecto del exceso de cafeína
Es difícil dejar la cafeína durante el embarazo, pero al menos debes limitarte por la salud de tu bebé. Según una encuesta de Consumer Reports, una bebida energética puede contener hasta 242 miligramos de cafeína por porción, en comparación con 100 miligramos por 8 onzas de café regular. La American Pregnancy Association dice que la cafeína puede atravesar la placenta hasta su bebé, que no puede metabolizar completamente el compuesto e interferir con sus patrones de sueño. Sin embargo, no se han realizado estudios en humanos para determinar si la cafeína causa defectos de nacimiento, señala la asociación. Los niveles moderados de cafeína se consideran seguros para las mujeres embarazadas, aunque lo que se considera "moderado" varía de 150 a 300 miligramos por día..
Alto en azúcar
Al igual que con la cafeína, la cantidad de azúcar en cada bebida energética varía según la marca; sin embargo, es comparable a un refresco azucarado, con una marca que proporciona 37 gramos de azúcar en cada 12 onzas. A pesar de la idea errónea de que el embarazo es un momento en el que una mujer puede comer o beber lo que quiera sin preocuparse por aumentar de peso, las mujeres deben controlar su consumo de azúcares agregados para evitar el aumento de peso excesivo, informa MedlinePlus. Este exceso de azúcar puede ser particularmente problemático para las mujeres que han sido diagnosticadas con diabetes gestacional y deben controlar sus niveles de insulina. Algunas bebidas energéticas utilizan edulcorantes artificiales en lugar de azúcar. Según la American Pregnancy Association, la mayoría de los edulcorantes artificiales son seguros de usar durante el embarazo, con la excepción de la sacarina, pero debe hablar con su médico antes de consumirlos en cantidades significativas..
Efectos del sodio
En términos generales, la mujer embarazada promedio no necesita restringir su consumo de sodio, según la Dra. Laura Riley de la revista "Parents". Sin embargo, durante las últimas etapas del embarazo, una mujer embarazada puede comenzar a retener líquidos debido al consumo de sodio, lo que hace que el recorte sea una buena idea tanto para su comodidad como para su salud. Una lata de 12 onzas de una marca de bebida energética contiene más de 300 miligramos de sodio, lo que hace que eliminar las bebidas energéticas sea una forma fácil de reducirlos. En su lugar, beba mucha agua para eliminar el exceso de sodio y hacer que los tobillos inflamados bajen.
Aumenta tu energía
En lugar de depender de las bebidas energéticas para mantener su fuerza durante el embarazo, concéntrese en consumir alimentos nutritivos. Su cuerpo necesita alrededor de 300 calorías adicionales al día mientras está embarazada, y no comer lo suficiente puede dejarlo arrastrando. What to Expect, un sitio web sobre el embarazo, recomienda consumir suficientes proteínas, alrededor de 75 gramos al día, para proporcionarte energía natural; las opciones incluyen carnes magras y aves, frijoles, nueces y semillas, queso, leche y huevos. Los carbohidratos complejos también lo ayudan a animarse, así que combine su proteína con galletas y panes integrales, así como con frutas y verduras frescas. Si eres anémico, la falta de hierro en tu cuerpo puede mantenerte fatigado, así que come muchos cereales fortificados con hierro, espinacas y carnes magras..
