¿Cuáles son los beneficios para la salud de caminar una hora al día en la caminadora?
El ejercicio regular, como caminar, es esencial para la salud y una de las cosas más importantes que puede hacer por usted mismo. Caminar es un ejercicio de bajo impacto y de intensidad moderada, adecuado para casi todos. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, los adultos deben hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana para mantener y promover la salud. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo, especialmente si ha sido sedentario o tiene problemas de salud.
Una cinta de correr le permite ajustar la velocidad y la inclinación de su caminata, dándole la oportunidad de optimizar su entrenamiento para caminar. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Pérdida de peso
Caminar aumenta tu metabolismo y quema calorías. Esto puede ayudarte a perder o mantener el peso. La cantidad de calorías que quema depende de su ritmo de caminar, intensidad, duración y peso. Cuanto más rápido sea su ritmo, o cuanto mayor sea su inclinación, mayor será el número de calorías que quema. Complete un programa diferente o camine por una ruta diferente para continuar desafiando a su cuerpo y quemando más calorías. Variar sus entrenamientos también reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo al caminar todos los días.
La prevención de enfermedades
La presión arterial alta y el colesterol en la sangre son factores que aumentan el riesgo de muchas enfermedades y afecciones, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico. Caminar ayuda a disminuir su presión arterial y colesterol y, por lo tanto, reduce el riesgo de estas condiciones. La caminata regular también puede prevenir ciertos tipos de cáncer, informan los CDC.
Fuerza ósea
Tus huesos son tejidos vivos que están en constante estado de remodelación. La fortaleza de sus huesos disminuirá con la edad, lo que puede llevar a la osteoporosis. Caminar es un ejercicio con pesas que pone tensión en los huesos. Sus huesos responden a este estrés al crecer más y más densamente, lo que ayuda a reducir su riesgo de osteoporosis.
Fuerza muscular
Caminar también fortalecerá tus músculos. Cuando caminas, tus músculos trabajan más que durante la inactividad, lo que te ayuda a desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza muscular. El envejecimiento puede dificultar la realización de las actividades físicas cotidianas; fortalecer los músculos ayudará a apoyar su cuerpo, mejorar su físico y prevenir caídas y otras lesiones.
El alivio del estrés
Caminar también tiene beneficios para su salud mental. El ejercicio regular puede mejorar su pensamiento, aprendizaje y estado de ánimo al reducir el riesgo de depresión y aliviar el estrés. Caminar también puede ayudar a mejorar su sueño. Dormir adecuadamente es un aspecto esencial de un estilo de vida saludable y la falta de sueño está asociada con muchas afecciones de salud..
