¿Cuáles son los efectos negativos de las bebidas no alcohólicas?
El consumo de refrescos es un problema de salud creciente. Si usted es un bebedor de refrescos habitual, considere que un refresco de 32 onzas contiene aproximadamente 26 cucharaditas de azúcar, según la Academia de Nutrición y Dietética. El exceso de calorías y el azúcar que contienen los refrescos están relacionados con una serie de efectos adversos para la salud. Intente reemplazar los refrescos con opciones más saludables, como agua saborizada, leche de soya y té de hierbas..
Vinculado al hígado graso
Los investigadores del Centro Médico Ziv en Israel se propusieron determinar el papel del consumo de refrescos en la enfermedad del hígado graso no alcohólico, o NAFLD, que ocurre cuando se acumula grasa en el hígado. El equipo descubrió que el 80 por ciento de las personas con NAFLD que estaban libres de otros factores de riesgo consumían bebidas gaseosas en exceso. El equipo afirmó que el consumo de refrescos era la única variable independiente capaz de predecir la presencia de hígado graso en el 82,5 por ciento de los casos. El estudio fue publicado en octubre de 2008 en la revista "Canadian Journal of Gastroenterology".
Vinculado a la ganancia de peso
Investigadores de la Universidad de Yale analizaron 88 estudios para determinar los efectos en la salud del consumo de refrescos. El equipo encontró evidencia de que el consumo de bebidas no alcohólicas condujo a un consumo excesivo de energía no solo por proporcionar calorías adicionales, sino también a través de la estimulación del apetito. Los investigadores plantean la hipótesis de que el rápido aumento del azúcar en la sangre que causan los refrescos estimula el hambre. El equipo encontró un vínculo directo con el consumo de refrescos y el aumento de peso. La revisión se publicó en la edición de abril de 2007 de "American Journal of Public Health".
Las bebidas dietéticas no son la respuesta
Si está pensando en cambiarse a refrescos de dieta, es posible que desee volver a pensar. La ingesta de refrescos de dieta está vinculada a efectos adversos para la salud, según investigadores de la Universidad de Texas. El equipo descubrió que consumir solo una soda de dieta por día está relacionado con un riesgo 36 por ciento mayor de desarrollar síndrome metabólico y un riesgo 67 por ciento mayor de diabetes tipo 2. Los resultados del estudio aparecen en la edición de abril de 2009 de la revista "Diabetes Care".
Elija bebidas más sanas
Es mejor disminuir la ingesta de refrescos y aumentar la cantidad de agua que consume a diario. Intenta llevar contigo una botella de agua recargable para que tengas algo de beber cuando te llegue la sed. Si necesita un toque de sabor, intente agregar rodajas de fruta a su agua para infundirlo con sabor. Sandía, limón, lima y durazno son buenas opciones. Incluso puede agregar un chorrito de jugo de fruta al 100% al agua con gas para un refrescante aumento de sabor.
