¿Qué son los ejercicios de solución de dolor de espalda Multífido?
El músculo multifidus es en realidad un grupo de músculos a los que se hace referencia en singular y que corren paralelos a la longitud de la columna vertebral. Puedes sentir el tuyo más fácilmente en la espalda baja, donde es más grueso. El papel del multifidus es estabilizar la columna vertebral. Un multifido defectuoso puede contribuir fácilmente al dolor lumbar. El libro del fisioterapeuta Jim Johnson, "The Multifidus Back Pain Solution", presenta seis ejercicios que se enfocan en el músculo multifidus. La base de los ejercicios es que los ejercicios de fortalecimiento multifidus causan una recuperación más rápida y completa después de los episodios de dolor de espalda.
Caracteristicas
Hay tres ejercicios multifidus distintos, dos de los cuales tienen progresiones múltiples. Los mismos ejercicios multifidus de Johnson en orden de progresión se parecen a los ejercicios de birddog o superman comunes en los programas de ejercicios de fisioterapia. Dominar un ejercicio para avanzar al siguiente requiere realizar 20 repeticiones o dos minutos de ejercicios. Realice los ejercicios dos o tres días por semana con un día de descanso entre. El ejercicio seis es la excepción y se puede hacer diariamente para obtener mejores resultados..
Ejercicio Uno
Comenzar a cuatro patas. Levante una pierna cerca de la horizontal y sostenga un segundo antes de bajar. Repita en la otra pierna. Mantenga la espalda baja estable mientras se mueve. Continúa alternando piernas para fatigar o ya no puedes mantener la espalda estable.
Ejercicio dos
Desde la misma posición que el ejercicio uno, levante simultáneamente un brazo y la pierna opuesta cerca de la horizontal. Sostenga brevemente y baje Continúa hasta que te canses o pierdas de forma hasta 20 repeticiones o dos minutos..
Ejercicio tres
El ejercicio tres agrega pesas en los tobillos al ejercicio dos para un desafío adicional. Johnson sugiere una de 2 libras. peso del tobillo en cada pierna.
Ejercicio cuatro
Acuéstese boca abajo apoyado con una almohada debajo de su barriga si eso le resulta más cómodo. Levante una pierna recta del piso no más de 6 pulgadas. Evita arquear la espalda. Repite alternando las piernas hasta llegar a la fatiga..
Ejercicio cinco
Agrega pesas en los tobillos a cada pierna y realiza el ejercicio cuatro. Una a 5 libras. Se recomiendan pesas en los tobillos. Comience con un peso que permita al menos 30 segundos o 10 o más repeticiones por pierna.
Ejercicio Seis
El último de los ejercicios de fortalecimiento multifidus se puede hacer de pie o sentado. Coloque una mano sobre sus músculos abdominales y la otra a través de la línea de su cinturón en la espalda. Tensa tus músculos tirando de tu ombligo hacia adentro y hacia arriba. Mantén el resto de tu cuerpo inmóvil. Mantenga la posición durante tres a cinco segundos mientras siente el ajuste de frente y la espalda con las manos. Realiza hasta 20 repeticiones una vez al día..
