¿Qué puedes comer para ayudar a aumentar la presión arterial?
Las diversas causas y tipos de presión arterial baja no están relacionados con la dieta y, por lo tanto, no responden a los alimentos. Sin embargo, la hipotensión posprandial es una presión arterial que desciende más de lo normal después de una comida y es más común en adultos mayores. Los síntomas incluyen sentirse mareado, mareado, débil y / o con sueño después de comer. Con unos pocos cambios menores en la dieta, puede mantener su presión arterial alta después de comer si tiene este tipo de hipotensión.
Reduzca el consumo de carbohidratos de rápida absorción como las papas fritas. (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Presión arterial baja y alimentación
En circunstancias normales, su cuerpo desvía sangre adicional a su sistema digestivo para ayudarlo con el complicado trabajo de descomponer los alimentos. Para mantener la presión arterial normal durante este proceso, sus vasos sanguíneos se estrechan y su corazón trabaja más para bombear la sangre por todo el cuerpo. Esto va bien para la mayoría de las personas. Sin embargo, el cuerpo de una persona mayor no controla los cambios en la presión arterial tan bien como los más jóvenes, lo que aumenta la susceptibilidad a una caída de la presión arterial después de las comidas..
Coma menos carbohidratos de alto índice glucémico
Su cuerpo digiere rápidamente los carbohidratos de alto índice glucémico porque están compuestos de azúcares con una estructura simple. Cuanto más simple sea la estructura, más rápido tu cuerpo los absorberá. Desafortunadamente, el rápido tránsito de su estómago a su intestino delgado contribuye a una caída de la presión arterial después de las comidas, de acuerdo con las publicaciones de salud de Harvard. Los ejemplos de carbohidratos de rápida digestión incluyen papas blancas, pan blanco, arroz blanco y otros alimentos azucarados o hechos con harina blanca refinada. Reduzca el consumo de estos alimentos y reemplácelos con alimentos de digestión más lenta, como proteínas, granos enteros, frijoles y otras legumbres.
Comer comidas más pequeñas
Si está acostumbrado a comer tres comidas abundantes a lo largo del día, cambiar a comidas más pequeñas y frecuentes puede ayudar a evitar que su presión arterial baje por debajo de lo normal. Las comidas más pequeñas ponen menos estrés en su sistema digestivo porque su cuerpo no tiene que trabajar tan duro o redirigir tanta sangre adicional a su estómago e intestinos. Intente tener seis o incluso siete comidas más pequeñas espaciadas a lo largo del día, recomienda Harvard Health.
Otros consejos
El balance de líquidos juega un papel clave para mantener su presión arterial estable, y la deshidratación puede hacer que su presión arterial disminuya. Es crucial mantenerse hidratado tomando mucha agua durante todo el día. Además, beber entre 12 y 18 onzas de agua unos 15 minutos antes de las comidas puede ayudar a evitar que su presión arterial caiga en picado, según Harvard Health. También puede ayudar a tomarlo con calma durante aproximadamente una hora después de comer. La caída en la presión arterial suele ocurrir de 30 a 60 minutos después de la comida. Harvard Health recomienda sentarse o acostarse durante este tiempo si es posible.
Una nota sobre el sodio
Haga que su médico evalúe su ingesta de sodio. Su cuerpo solo necesita una pequeña cantidad de sodio (alrededor de 180 a 500 miligramos por día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) para funcionar correctamente. Esta cantidad se encuentra fácilmente en los alimentos de todos los días. Pregúntele a su médico si aumentar su consumo de sal ayudará a mantener estable su presión arterial.
