¿Qué causa el hambre a medianoche?

Dormir bien durante la noche es esencial para su estado de ánimo y su salud en general. Despertarse con hambre de vez en cuando no es algo de lo que necesariamente deba preocuparse, pero un estómago que gruñe cada noche es algo que debe examinar más detenidamente. Su cuerpo está diseñado para dormir toda la noche sin necesidad de sustento, y hacer algunos cambios en su rutina diaria lo ayudará a obtener ese buen sueño reparador que necesita sin una merienda a media noche.

Hombre llegar a una nevera en la noche. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Falta de comida durante el día

Si no come lo suficiente durante el día, o si come en los momentos equivocados, es posible que no tenga suficientes calorías para mantener su cuerpo mientras duerme. Por ejemplo, si cenas temprano, es más probable que te levantes con hambre antes del desayuno, según Joy Bauer, dietista registrada, que escribe para NBC Today. Comer la cena más tarde puede ayudarlo a pasar toda la noche sin un estómago gruñendo. Bauer señala que incluir fibra en su cena o refrigerios nocturnos también puede ayudar. La fibra llena tu estómago y digiere más lentamente, por lo que te sientes lleno por más tiempo.

Cambios en el azúcar en la sangre

Los cambios en el azúcar en la sangre pueden hacer que se despierte con hambre en la noche. Esto puede ocurrir si usted tiene una dieta pobre. Por ejemplo, comer una comida de la noche que contiene una gran cantidad de carbohidratos refinados, como los de la pasta blanca, causa un aumento rápido del azúcar en la sangre. A esto le sigue una gota de azúcar en la sangre, que puede hacer que sienta hambre. Lo contrario es cierto si su cena incluye frutas, verduras, proteínas y fibra, que promueven un nivel de azúcar en la sangre más estable, lo que reduce el riesgo de tener hambre antes del desayuno. Comer el desayuno a los 90 minutos de levantarse y comer cada cinco horas durante el día también puede ayudar a eliminar las fluctuaciones de azúcar en la sangre.

Cambios hormonales

Las hormonas en tu cuerpo controlan el hambre, señala Bauer. La grelina es una hormona que te hace querer comer y la leptina te ayuda a limitar la ingesta de alimentos. Si sus niveles de grelina y leptina se desequilibran, es posible que sienta hambre cuando normalmente se sentiría satisfecho. El estrés, por ejemplo, puede causar estos desequilibrios hormonales. Las fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual de una mujer también pueden causar cambios hormonales que contribuyen al deseo de comer por la noche..

Factores ambientales y sensoriales

Sus hábitos de vida pueden llevar al hambre a medianoche. Por ejemplo, si te quedas hasta la medianoche, pero la cena fue hace cinco o seis horas, es posible que tengas ganas de comer algo porque ha pasado tanto tiempo desde tu última comida. Según Bauer, si ve televisión mientras se despierta tarde, ver anuncios de comida puede hacerle sentir hambre. Reflexionar sobre el difícil día que tuvo podría hacer que sienta hambre por un premio que se recompense por superar esos desafíos..