¿Qué causa que los hombres tengan barrigas duras y gordas?
Un tamaño de cintura superior a 40 pulgadas indica que un hombre tiene un alto riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. Este vientre inflado y firme se debe a un exceso de grasa visceral, que se encuentra en lo profundo de su tronco ubicado alrededor de los órganos internos. Grasa visceral: a diferencia de la grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel en el abdomen, las caderas, los muslos y los brazos, segrega hormonas y compuestos que aumentan la inflamación, lo que contribuye a la enfermedad cardíaca. Los hombres son genéticamente más propensos a almacenar grasa en sus entrañas, en lugar de la parte inferior del cuerpo, y ciertos hábitos de estilo de vida exacerban la acumulación de peso en el medio.
Una cintura grande es un indicio de mayor riesgo para la salud. (Imagen: Tomwang112 / iStock / Getty Images)El envejecimiento y las hormonas hacen un vientre gordo
Mientras que las mujeres tienden a aumentar de peso en las caderas y los muslos, especialmente durante los años de maternidad para apoyar el embarazo y la lactancia, los hombres están programados para ganar grasa en sus vientres. Las hormonas llevan el almacenamiento de grasa de las mujeres a la parte inferior del cuerpo, pero no está claro por qué los hombres almacenan grasa en su vientre, ya que no proporciona ninguna ventaja fisiológica.
A medida que los hombres envejecen, es más probable que desarrollen vientres grandes. Después de los 40 años, la reducción natural de la testosterona significa que el exceso de calorías a menudo se almacena como grasa visceral. El envejecimiento también hace que pierdas masa muscular de forma natural. El músculo mantiene su metabolismo ardiendo a un ritmo sólido. Cuando pierde este músculo, alrededor de 1 libra por año después de los 30 años, su metabolismo disminuye y se vuelve más fácil ganar grasa, que a menudo va directamente al vientre en los hombres..
Hábitos dietéticos y grasa del vientre
Mientras que comer demasiado de cualquier alimento puede causar un aumento de peso, algunos alimentos tienen más probabilidades de conducir a la acumulación de grasa abdominal que otros. Si tiene un hábito de soda grave, es más probable que tenga una barriga grande y dura. Las bebidas endulzadas con azúcar, incluidas las gaseosas, el ponche de frutas y las bebidas energéticas, contienen numerosas calorías que fomentan el aumento de peso. Beba agua o té de hierbas sin azúcar en lugar de soda para ayudar a reducir calorías y perder peso.
Los granos refinados, más que los granos enteros, expanden su cintura. En una edición de 2010 del American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron que el aumento de la ingesta de granos refinados se correlacionaba con una mayor cantidad de grasa del vientre, mientras que una mayor ingesta de granos integrales no. Coma arroz integral, quinua y pan integral de 100 por ciento en lugar de arroz blanco y pasta. Incluya abundantes vegetales acuosos y fibrosos en las comidas, ya que le ayudarán a llenarse sin demasiadas calorías.
Demasiada grasa saturada también puede hacer que la grasa abdominal sea más propensa a desarrollarse. Los cortes grasos de carne y productos lácteos con toda la grasa contienen este tipo de grasa. Consumir grasas poliinsaturadas de nueces, salmón y semillas en su lugar. Opte por carnes más magras, como pechuga de pollo, bistec de flanco y pescado blanco, sobre costillas, pechuga y muslos de pollo.
La vida sedentaria es igual a un vientre duro y gordo
Un estilo de vida físicamente inactivo es la razón principal por la cual los hombres aumentan de peso, especialmente el peso visceral. Moverse más le ayuda a reducir su tamaño general, específicamente una barriga dura y gruesa. La grasa visceral es particularmente sensible a la dieta clásica y a las técnicas de ejercicio..
No tienes que convertirte en un maratonista para ver los beneficios. Trabaje hasta 150 minutos por semana con ejercicios de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, para evitar ganancias adicionales; Haz más ejercicio si quieres perder grasa. El entrenamiento de fuerza también es esencial para compensar la pérdida natural de masa muscular que se produce con el envejecimiento y el desuso..
Incluso si usa el ejercicio para perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal (es decir, de 12 a 24 libras para un hombre de 240 libras), experimentará beneficios en los marcadores de salud, incluidos el azúcar en la sangre, la presión arterial alta y los niveles de colesterol.
Opciones de estilo de vida
Fumar presenta numerosos riesgos para la salud, entre ellos se puede contar un aumento de la grasa visceral..
Dormir demasiado poco o demasiado también puede hacer que ganes más grasa visceral, según un estudio de 2010 publicado en Sleep. Los investigadores descubrieron que después de cinco años de recibir constantemente menos de seis horas o más de nueve horas por noche, se obtenía mayor grasa abdominal en personas menores de 40 años..
El estrés es también una razón por la que las barrigas de los hombres se vuelven duras y gordas Demasiadas facturas o plazos de trabajo pueden hacer que usted bombee la hormona cortisol, que está asociada con el aumento de grasa visceral.
