¿Qué causa un aumento de peso corporal inferior?
La mayor parte del aumento de peso en la edad adulta se traduce cuando usted consume constantemente más calorías de las que quema. Incluso 100 calorías adicionales por día pueden llevar a un aumento de peso de 10 libras en el transcurso de un año. El lugar donde almacena esa grasa depende de su tipo de cuerpo genético, que generalmente depende de su sexo y hormonas. Las mujeres especialmente tienden a ganar peso en la parte inferior de su cuerpo, específicamente en sus caderas, muslos y glúteos.
Las mujeres tienen más probabilidades de tener una forma de pera, con una parte inferior del cuerpo más pesada. (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)Las mujeres son más propensas a ganar grasa corporal más baja
Las mujeres tienen más probabilidades de aumentar de peso en la parte inferior del cuerpo que los hombres, que tienden a almacenar el exceso de peso en el vientre. El peso extra se acumula en la pelvis, los muslos y las nalgas debido a las hormonas femeninas. Este almacenamiento de grasa es compatible con la maternidad y la lactancia. Como niños pequeños, los niños y las niñas tienden a tener aproximadamente la misma cantidad de grasa, distribuida uniformemente, pero cuando llega la pubertad, las mujeres ganan grasa a un ritmo mucho más rápido que los hombres. A los 25 años, las mujeres tienen aproximadamente dos veces la cantidad de grasa corporal que los hombres. Las niñas generalmente ganan la mayor parte de esta grasa en las caderas, los muslos y las nalgas, y algunas también en los senos. Después de la adolescencia, normalmente no adquieren nuevas células de grasa. Las células que tiene se expanden ya que almacenan el exceso de calorías que consume.
La grasa corporal inferior es más saludable
Aunque es posible que no le gusten los aspectos cosméticos de la grasa corporal inferior, es preferible cargar peso en su estómago. La grasa abdominal profunda tiene propiedades metabólicamente activas que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2.
La grasa que puedes pellizcar en la parte inferior de tu cuerpo es subcutánea, lo que significa que se encuentra justo debajo de la piel. Bombea más compuestos beneficiosos, que incluyen la leptina, una hormona que ayuda a disminuir el apetito y alienta a su cuerpo a metabolizar la grasa almacenada. La grasa subcutánea también produce la hormona adiponectina, que te ayuda a procesar las grasas y los azúcares de manera eficiente, por lo que es menos probable que desarrolles diabetes. La grasa subcutánea también ofrece beneficios antiinflamatorios a los vasos sanguíneos.
Arrastramiento de peso
Si ha pasado la pubertad y aún está ganando grasa en la parte inferior de su cuerpo, es probable que esté comiendo más calorías de las que quema de manera regular. Las células de grasa en la parte inferior de su cuerpo se hinchan para almacenar el excedente de energía. Solo 100 calorías adicionales por día pueden hacer que usted gane más de 10 libras al año. Si agrega un refresco, una onza de queso, un café con leche o aproximadamente 3/4 de onza de chocolate a las calorías que ya consume, puede aumentar de peso..
Si su trabajo lo tiene pegado a su escritorio con más frecuencia de lo habitual, esta actividad reducida reduce la cantidad de calorías que quema a diario y puede causar un aumento de peso. Trabajar horas extras para no ir al gimnasio o faltar a una caminata a la hora del almuerzo son otras causas posibles de un aumento de peso.
El aumento de peso no relacionado con un cambio en su dieta o nivel de actividad podría ser el resultado del cambio de hormonas a medida que envejece. Si está preocupado, hable con su médico sobre otras posibles causas..
Perder la grasa corporal inferior
La grasa subcutánea es un tipo de grasa preferible, pero si la cantidad que tiene lo pone en una categoría de peso poco saludable según su índice de masa corporal o la evaluación de un médico, debe perder algo de grasa. Sin embargo, no puede dirigirse a áreas específicas para la pérdida de grasa. Si tiene forma de pera, más pequeña arriba con una parte inferior más pesada, cuando pierda peso, simplemente se convertirá en una pera más pequeña. La forma general de su cuerpo no puede cambiar con la pérdida de peso, pero se reducirá proporcionalmente.
La grasa subcutánea, especialmente en la parte inferior del cuerpo, es difícil de perder, pero eventualmente responderá a una estrategia clásica de comer menos y moverse más. Un déficit de 500 a 1,000 calorías por día creado al quemar más calorías y reducir lo que come produce una pérdida de 1 a 2 libras por semana. Las formas fáciles de reducir calorías incluyen limitar las bebidas azucaradas y los dulces, y elegir frutas o yogur para bocadillos en lugar de chips procesados o galletas saladas. Una caminata o sesión enérgica de 30 a 45 minutos en el entrenador elíptico podría ayudarlo a quemar más calorías. Alternativamente, agregue pequeños movimientos durante todo el día, como subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar por el teléfono y realizar tareas domésticas.
No se puede detectar la grasa corporal inferior del tren
Las sentadillas, los estocadas y los estiramientos de las piernas fortalecen y esculpen los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero no queman directamente la grasa de la región. Simplemente no puedes apuntar a una región desde donde perderás esa grasa. Su cuerpo moviliza las reservas de grasa de todo su cuerpo para usarlas como energía, no desde el lugar específico en el que hace ejercicio. Es más probable que genere pérdida de peso en todo su cuerpo con el ejercicio cardiovascular regular que quema calorías y, por lo tanto, aumenta su déficit de calorías.
Aunque no puede dirigirse a la grasa de la parte inferior de su cuerpo, el entrenamiento de fuerza en todos los grupos musculares principales mejora la proporción de masa magra y grasa de su cuerpo. Cuanta más masa magra, especialmente la masa muscular magra que tiene, más rápido se quema su metabolismo, lo que facilita la pérdida de peso.
También tenga en cuenta que el lugar en el que aumenta de peso primero (para las mujeres, que suele ser la parte inferior del cuerpo) es el lugar donde pierde peso en último lugar. La parte inferior del cuerpo es, por lo tanto, un "punto problemático" bien conocido, pero con un ejercicio concertado y una alimentación saludable, puede adelgazar hasta alcanzar un tamaño saludable..
