¿Qué causa el dolor de espalda baja durante el ejercicio?
Si le duele la espalda durante el ejercicio, tenga la seguridad de que no está solo. Según un artículo de 2013 en Consumer Reports, aproximadamente el 80 por ciento de los adultos experimentan dolor de espalda en algún momento de sus vidas, incluso los atletas experimentados no son inmunes. La mayoría de las lesiones son causadas por un entrenamiento excesivo, mecanismos corporales inadecuados, acondicionamiento inadecuado o una combinación de estos, mientras que algunos ocurren debido a problemas preexistentes con la espalda o la columna vertebral. Afortunadamente, la mayoría de los dolores de espalda se curan rápidamente, pero algunas lesiones persisten o empeoran. Comuníquese con su médico si le duele la espalda durante más de tres días o si tiene entumecimiento, hormigueo o debilidad en cualquier parte de su cuerpo o pérdida del control de los intestinos o la vejiga.
Un hombre que realiza un lay-pull down. (Imagen: Deklofenak / iStock / Getty Images)Tensión muscular
La causa más común de dolor muscular durante el ejercicio es un músculo estirado. Esta lesión generalmente ocurre cuando sobreestima su fuerza o no utiliza los mecánicos corporales adecuados cuando realiza un ejercicio, como un tirón hacia abajo o un levantamiento muerto, que pone tensión en su espalda. Las distensiones musculares también se producen durante los movimientos de torsión, flexión o estiramiento y son particularmente comunes en los golfistas debido a las fuerzas de compresión colocadas en la espalda durante un swing de golf típico. Incluso el jazzercise puede causar una distensión muscular si se mueve de forma incorrecta. Aunque generalmente son leves, estos tipos de lesiones causan inflamación, lo que conduce a espasmos musculares y dolor severo. La formación de hielo en el área dolorosa y tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno puede ayudar a que la lesión sane más rápidamente, pero el tratamiento más importante es el reposo.
Lesión de disco
La columna vertebral está formada por 24 huesos, o vértebras, que estabilizan la espalda y protegen la médula espinal. Entre estos huesos hay almohadillas gelatinosas llamadas discos intervertebrales que ayudan a facilitar el movimiento de la columna vertebral y amortiguan los huesos. Bajo ciertas condiciones, uno o más de estos discos pueden abultarse, desgarrarse o deslizarse fuera de su lugar, causando compresión nerviosa y dolor severo. Esto sucede a menudo durante deportes de contacto como el fútbol o cuando un jugador de baloncesto salta y luego cae con fuerza sobre sus pies mientras se tuerce para bloquear a un oponente o hacer un tiro. También puede suceder cuando gira hacia los lados mientras levanta un peso demasiado pesado o si no logra comprometer los músculos centrales durante los ejercicios abdominales, como abdominales o levantamiento de piernas. Las lesiones de disco generalmente se resuelven espontáneamente con remedios caseros y descanso, seguidos de un programa de ejercicios de fortalecimiento para estabilizar la columna.
Ciática
La ciática es un término médico que se refiere al dolor causado por la irritación del nervio ciático, un nervio grande que se origina en la parte inferior de la espalda y continúa hacia abajo en ambas piernas y termina en la parte superior de cada pie. A menudo causada por un disco abultado que presiona el nervio, la ciática se caracteriza por dolor en la parte baja de la espalda, glúteos, muslos, rodillas o, con menos frecuencia, en el pie. Correr y trotar, especialmente sin el calzado adecuado, a menudo causan ciática debido al estrés repetitivo y de alto impacto que estos deportes colocan en la parte inferior de la espalda. Aprender la buena forma de correr, el calentamiento y el estiramiento antes de correr son algunas de las mejores maneras de mantener a raya la ciática. Además, recuerde reemplazar sus zapatos cuando empiecen a mostrar signos de desgaste..
Espondilolistesis
Una de las causas más comunes de dolor de espalda en atletas más jóvenes, la espondilolistesis es una condición en la cual una de las vértebras se desliza por detrás o por delante de la de abajo, causando dolor. Esta lesión es común en personas que participan en deportes que requieren torcedura o hiperextensión de la columna vertebral, como gimnasia o golf. Los síntomas incluyen dolor de espalda que empeora cuando arquea la espalda, tensión en los isquiotibiales, debilidad en las piernas y, en casos severos, una cojera. Por lo general, los remedios caseros, como bolsas de hielo y descanso, alivian el dolor, después de lo cual puede comenzar un programa de ejercicios para aumentar la movilidad en su columna vertebral. Muchos golfistas también se benefician de cambiar su swing de golf.
