¿Qué causa el aumento de peso en la sección media?
El aumento de peso en la sección media ya no es solo un derecho de paso experimentado por el adulto promedio durante la mediana edad. Hoy en día, es una crisis de salud que se avecina en un mundo donde el exceso de peso corporal es un problema común: casi el 70 por ciento de todos los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. A diferencia del exceso de grasa almacenado en las caderas, los muslos o la parte superior de los brazos, el exceso de grasa del vientre no es solo una preocupación estética, es un signo de que puede estar almacenando demasiada grasa visceral, el tipo que se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y otras condiciones crónicas.
El exceso de grasa del vientre aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Género, Edad y Genes
Varios factores biológicos, como el sexo, la edad y la predisposición genética, pueden influir en su tipo de cuerpo o en la forma en que lleva su peso y en dónde es más probable que almacene el exceso de peso. Las mujeres naturalmente tienen un mayor porcentaje de grasa corporal en comparación con los hombres, y el porcentaje de grasa corporal de una mujer también tiende a aumentar más con la edad. Mientras que las mujeres más jóvenes tienden a almacenar el exceso de grasa corporal a lo largo de sus caderas y muslos, las mujeres de mediana edad tienen más probabilidades de comenzar a almacenar el exceso de grasa en su cintura..
Eso no quiere decir que los hombres no sean propensos al aumento de peso a medida que envejecen, ya que todos los adultos mayores experimentan una disminución del tejido magro o de la masa muscular, lo que puede promover el almacenamiento de grasa, especialmente a medida que disminuye la actividad física. Los hombres y las mujeres pueden ser igualmente susceptibles al aumento de peso en la sección media si es un rasgo familiar común.
Balance de energia positivo
A menos que tenga un metabolismo muy alto, un balance de energía positivo (o consumir más calorías de las que consume) hará que aumente de peso, independientemente de su sexo. Una razón por la que el aumento de peso en la sección media se ha asociado con la edad media es que las personas no siempre ajustan su ingesta de calorías para satisfacer sus necesidades en disminución a medida que envejecen. Según el American Council on Exercise, esta tendencia se refleja en los datos de una Encuesta nacional de examen de salud y nutrición, que encontró que, a partir de la edad de 25 años, los hombres ganan un promedio del 3.4 por ciento de su peso corporal cada 10 años. mientras que las mujeres ganan un promedio de 5.2 por ciento de su peso corporal cada década. Por lo tanto, consumir menos calorías diarias a medida que envejece, puede ayudar a frenar el aumento de peso en la sección media.
Malas opciones dietéticas
Los carbohidratos simples, ya sea en forma de productos de granos refinados o endulzantes calóricos, son los principales culpables del exceso de grasa abdominal. Una comida rica en carbohidratos simples puede hacer que su cuerpo libere el exceso de insulina, la hormona que ayuda a su cuerpo a usar azúcar o glucosa. El exceso de insulina puede hacer que su glucosa en la sangre se nivele más rápidamente de lo normal, lo que puede causar fatiga, temblores y hambre. Una dieta que sea siempre rica en carbohidratos refinados o azúcar puede ayudarlo a desarrollar resistencia a la insulina, una condición en la que su cuerpo ya no responde adecuadamente a los niveles normales de insulina. El resultado es un aumento de los niveles de glucosa en la sangre y el aumento de peso, a menudo a través de la sección media.
Reducir la ingesta de galletas saladas, pretzels, arroz blanco, pasta tradicional y otros granos refinados puede ayudarlo a evitar este problema. Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, quienes obtienen de su dieta el 16 por ciento de sus calorías diarias, los refrescos, las bebidas deportivas, las bebidas de café endulzadas, las galletas, los pasteles y otros alimentos endulzados serán aún más beneficiosos para su cintura..
Sueño, estrés y estilo de vida
El aumento de peso en la sección media es un problema complejo que se ve afectado por algo más que los factores biológicos y la dieta: su estilo de vida también puede engrosar su cintura. Según Harvard Health Publications, los adultos menores de 40 años que duermen menos de 5 horas por noche, o más de 8 horas por noche, tienden a tener una cantidad significativamente mayor de grasa visceral. El estrés crónico hace que las glándulas suprarrenales segreguen cortisol, y tener niveles de cortisol persistentemente altos promueve el almacenamiento general de grasa, así como la grasa visceral. Los altos niveles de cortisol incluso se han relacionado con la acumulación de grasa visceral en mujeres delgadas. Fumar también afecta su sección media, ya que fumar mucho aumenta la probabilidad de exceso de grasa abdominal. Beber demasiado alcohol es otra causa común de aumento de peso en la sección media.
Seguimiento de la grasa de la sección media
La forma más fácil de controlar la grasa visceral es medir la circunferencia de su cintura con una cinta métrica de tela. Para medir correctamente, coloque la cinta métrica sobre el ombligo, de modo que el borde inferior de la cinta esté nivelado con la parte superior de los huesos de la cadera. La cinta debe estar ajustada pero no apretada; tome la medida justo después de exhalar para asegurarse de que no esté estirando sus músculos abdominales. Una medición de la circunferencia de la cintura de más de 40 pulgadas en hombres y más de 35 pulgadas en mujeres no embarazadas generalmente indica un mayor riesgo de enfermedad relacionada con la obesidad.
