¿Qué hace comer demasiadas cerezas?
La posibilidad de sufrir cualquier tipo de efecto secundario por comer cerezas es pequeña, siempre y cuando no sea alérgico. Pero el consumo excesivo levanta algunas banderas rojas. En el lado positivo, las cerezas proporcionan fitoquímicos antioxidantes y de hierro, potasio, vitamina C y. También son buenas fuentes de fibra y carbohidratos, por lo que pueden aumentar su energía y agregar fibra beneficiosa a su dieta. Sin embargo, las cerezas contienen suficiente fibra y carbohidratos para causar problemas si comes demasiado.
Bol pequeño de cerezas frescas. (Imagen: GooDween123 / iStock / Getty Images)Las calorías se acumulan rápidamente
Parece extraño decir que una fruta saludable puede proporcionar demasiadas calorías, pero es cierto si come una cantidad excesiva de cerezas. Una taza de cerezas dulces contiene 97 calorías, que es lo suficientemente baja como para que este tamaño de porción sea una buena opción para los bocadillos. Lo que parece ser un número razonable de calorías se acumulará rápidamente, sin embargo, si no prestas atención a la cantidad que comes. Asegúrese de incluir cerezas como parte de sus calorías diarias regulares. Agregar 97 calorías a una dieta que ya cubra sus necesidades de calorías contribuirá al aumento de peso.
El exceso de fibra causa efectos secundarios
Una taza de cerezas tiene 3 gramos de fibra, o el 12 por ciento del valor diario, según el consumo de 2,000 calorías por día. Si come una gran cantidad de cerezas, la cantidad de fibra que consumirá puede causar efectos secundarios como hinchazón, gases y diarrea. Es más probable que esto suceda si no estás acostumbrado a comer fibra. Puede reducir el riesgo de efectos secundarios al aumentar gradualmente la fibra, lo que le da tiempo a su tracto digestivo para adaptarse. Las mujeres deben consumir 25 gramos de fibra diariamente, mientras que los hombres necesitan 38 gramos, según el Instituto de Medicina.
Consumo de carbohidratos demasiado alto
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda consumir de 1.5 tazas a 2 tazas de fruta todos los días. Si usa cerezas para alcanzar ese objetivo, o si simplemente come muchas cerezas, también consumirá una cantidad significativa de carbohidratos. Dos tazas de cerezas contienen 50 gramos de carbohidratos totales, o el 17 por ciento del valor diario de carbohidratos, basado en una dieta de 2,000 calorías por día. Los carbohidratos en las cerezas consisten en fibra y azúcar. Además de consumir el doble de fibra, comer 2 tazas de cerezas significa que consumirás 40 gramos de azúcar. La fibra ayuda a prevenir un aumento en el azúcar en la sangre, pero si obtiene más azúcar de la que su cuerpo necesita para obtener energía, se almacenará como grasa..
Nota sobre las alergias
Las cerezas contienen proteínas que causan alergias en algunas personas. Si es alérgico a las cerezas, no puede comer cualquier cantidad sin sufrir una reacción, que puede incluir dificultad para respirar, problemas para tragar, urticaria, náuseas o diarrea. El consumo de unas pocas cerezas o una gran cantidad puede resultar en síntomas potencialmente mortales, como dificultad para respirar y presión arterial baja. Las personas que son alérgicas a las uvas, manzanas, melocotones, albaricoques o avellanas también pueden ser alérgicas a las cerezas, informa la Academia Americana de Alergia, Asma e Inmunología..
