¿Qué hace la dorsiflexión al correr?
Sprint parece un simple ejercicio en la superficie, pero cuando profundizas un poco más, descubres que son las pequeñas cosas las que separan a los corredores más rápidos del mundo de la competencia. Algo tan pequeño como la flexión dorsal de su pie a lo largo de su trayectoria en cada zancada reducirá los segundos de su tiempo de finalización, mejorando la velocidad y la eficiencia general del sprint.
Su pie de ventaja comienza en la posición de dorsiflexión en los bloques de inicio. (Imagen: Gary Faber / Photodisc / Getty Images)Definición de la dorsiflexión
La dorsiflexión implica llevar la parte superior de su pie, también conocida como dorso, hacia su espinilla. Esto acorta la distancia entre los dedos de los pies y el tobillo y contrae los músculos de la espinilla, principalmente el músculo tibial anterior. Este movimiento se enfatiza entre los atletas de velocidad y durante los ejercicios pliométricos. El movimiento opuesto de la dorsiflexión se conoce como flexión plantar e implica apuntar con los dedos de los pies lejos de la espinilla. (Ref. 1)
Acortar la palanca
La función principal de enfatizar la dorsiflexión durante un sprint es acortar la palanca representada por su pierna debajo de la rodilla. Al empujar la pata trasera y levantarse del suelo, debe flexionarla mientras la empuja hacia delante, manteniéndola apretada debajo de las caderas. La longitud más corta de la palanca entre la rodilla y los dedos crea una oscilación del péndulo más rápida antes de hacer contacto con el suelo para su siguiente zancada. (Ref. 2)
Cargar la primavera
Crear un swing de péndulo más corto y eficiente para sus piernas es solo el primer paso para crear una zancada más eficiente. La dorsiflexión mientras corre también coloca su pie en una posición ideal para absorber el impacto del aterrizaje y tensa los músculos para saltar hacia el siguiente paso. Piense en ello como cargar un resorte antes de explotar hacia adelante. Los velocistas se ejecutan principalmente en las bolas o en los dedos de los pies, por lo que aterrizar en esta posición dorsiflexada te coloca justo donde quieres estar para alcanzar la velocidad máxima. (Ref. 2)
Haciendo el cambio
Es difícil hacer los ajustes necesarios en tu forma de correr durante un sprint de máxima intensidad, por lo que los ejercicios de entrenamiento pueden ayudarte a realizar esos cambios antes de llegar a la pista a toda velocidad. Los velocistas a menudo realizan ejercicios de rodilla alta, corriendo en su lugar, ya que enfatizan la posición de flexión dorsal de sus pies. Correr con los pies apoyados directamente debajo de tu centro de gravedad fomenta una posición de dorsiflexión natural, a diferencia de lo que ocurre debajo o en exceso. Mantener una postura corporal rígida y erguida durante la fase de máxima velocidad fomentará la posición correcta del pie en relación con sus caderas.
