¿Qué hace el ciclismo para tu cuerpo y piernas?
El ciclismo es una forma efectiva de bajo impacto para mantenerse en forma y saludable. Ofrece muchos beneficios, como aumentar la fuerza y la resistencia, así como disminuir la grasa corporal. El ciclismo utiliza principalmente las piernas, pero también incorpora los músculos de la parte superior del cuerpo como el pecho, la espalda, los bíceps, los tríceps y los hombros para la estabilización y la realización de maniobras..
Aumenta la fuerza de la pierna
Un aumento en la fuerza de la pierna se logra utilizando una cadencia baja y una resistencia alta. La cadencia se refiere a qué tan rápido giran los pedales. Para aumentar la fuerza de las piernas, debe usar una cadencia por debajo de 80 revoluciones por minuto. Centrarse en el uso de un engranaje que proporciona una resistencia considerable. Por ejemplo, en una bicicleta de 18 velocidades, ajústela en la marcha alta y cuarta, la marcha más alta que se encuentra en los pedales y la cuarta en la cuarta marcha hacia afuera desde la rueda trasera.
Aumenta la resistencia de la pierna
Opuesto al aumento de la fuerza de la pierna, el aumento de la resistencia de la pierna requiere una alta cadencia y baja resistencia. Es ideal utilizar una cadencia de más de 100 rpm y una velocidad relativamente baja. Por ejemplo, en una bicicleta de 18 velocidades, colóquela en baja y sexta, la baja es la marcha más pequeña por los pedales y la sexta es la sexta marcha hacia afuera desde la rueda trasera.
Mejora la coordinación
El ciclismo requiere la cooperación de la mayoría de los músculos de tu cuerpo. Cuando intentas montar una bicicleta por primera vez, te falta la coordinación para montarla y caerte. Primero, tus piernas deben trabajar sincronizadas para pedalear efectivamente. Como una pierna está en la parte inferior de un movimiento de pedaleo, la otra pierna debe tomar el control y presionar el pedal opuesto al instante. Debe ser capaz de mantener el equilibrio de la bicicleta utilizando su núcleo y pedal al mismo tiempo. Sus brazos también deben trabajar juntos para sujetar el manillar y frenar..
Disminuye la grasa corporal
El ciclismo quema muchas calorías, hasta 500 en 30 minutos de conducción. Esto ayudará en la pérdida de peso al crear potencialmente un déficit de calorías. Esto significa que si consume 2,500 calorías por día y quema 500, dejará solo 2,000 para que su cuerpo las utilice para la función del día a día. Esto significa que volverá a quemar grasa para obtener energía. Se necesitan 3,500 calorías para igualar 1 libra, por lo que un déficit diario de 500 calorías significa que puede perder 1 libra por semana.
