¿Qué alimentos hacen que tus uñas crezcan rápido?

A nadie le gustan las uñas rotas y dolorosas, y las uñas fuertes y sanas no solo reducen la probabilidad de estas afecciones dolorosas, sino que también se ven bien. Las uñas crecen a una velocidad establecida y los alimentos no pueden hacer que crezcan más rápidamente. Sin embargo, ciertos alimentos pueden fortalecer sus uñas para evitar que se rompan, lo que le permitirá crecer y conservar las uñas más largas con mayor facilidad que si las uñas fueran más débiles..

La espinaca y los huevos contienen nutrientes que favorecen el crecimiento de las uñas. (Imagen: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)

Alimentos ricos en proteínas

Sus uñas están compuestas principalmente de proteínas, específicamente una proteína estructural resistente llamada queratina, por lo que necesita una proteína adecuada de su dieta para apoyar el crecimiento saludable de nuevas uñas. Los niveles bajos de proteína pueden afectar sus uñas, causando líneas anormales en sus uñas, mientras que obtener suficiente proteína las fortalece. Sus necesidades de proteínas varían según su peso y actividad, pero la persona promedio necesita 0.4 gramos por libra de peso corporal por día. Satisfaga sus necesidades de proteínas de manera saludable con carnes magras como pechuga de pollo sin piel y pescado graso como el salmón, así como nueces, frijoles, huevos y productos lácteos bajos en grasa.

Alimentos ricos en biotina

Su cuerpo puede usar biotina para combatir la fragilidad de las uñas, lo que aumenta el riesgo de roturas que evitan que las uñas se alarguen. La biotina aumenta el grosor y la dureza de las uñas, por lo que las uñas son menos propensas a romperse, informa la Life Extension Foundation. Coma nueces, especialmente nueces, almendras y nueces, y agregue huevos enteros a su dieta para aumentar su ingesta de biotina. Las sardinas, los champiñones y los granos también sirven como fuentes de biotina..

Alimentos con zinc o silicona

Los minerales también desempeñan un papel en la salud de las uñas y pueden ayudarlo a que crezca más fácilmente las uñas más fuertes. Los bajos niveles de zinc debilitan las uñas y causan que las cuelguen, mientras que el silicio combate la fragilidad de las uñas. El silicio también ayuda al cuerpo a producir colágeno, una proteína estructural que se encuentra en la piel y las uñas. Incluya en su dieta granos sin refinar, especialmente avena, así como espinacas, plátanos, lentejas y frijoles como fuentes de silicio. Nueces, garbanzos, carne y mariscos, especialmente carne de res, pavo y ostras, aumentan su consumo de zinc.

Poniendolo todo junto

Nutre las uñas comiendo comidas ricas en proteínas, biotina, zinc y silicio durante todo el día. Para el desayuno, pruebe a cubrir la avena con rodajas de plátano y mantequilla natural de almendra o anacardo. En el almuerzo, sirva pechuga de pollo magra a la parrilla (o 1/2 taza de lentejas, si prefiere una opción vegetariana) y champiñones salteados sobre una ensalada de espinacas, con yogur griego bajo en grasa al costado. Para la cena, coma salmón a la parrilla en una cama de espinacas al vapor, con un lado de arroz integral. Si eres vegetariano, haz un tazón de grano de relleno y pon encima una taza de arroz integral con frijoles, espinacas al vapor y tus verduras asadas favoritas, con vinagreta balsámica casera para darle más sabor..