¿Qué alimentos te hacen sentir deshidratado?
Tu cuerpo tiene aproximadamente dos tercios de agua. La deshidratación reduce la cantidad de agua en su cuerpo. La deshidratación severa puede disminuir la presión arterial y la cantidad de oxígeno disponible para sus células, lo que puede provocar el coma y la muerte. Además de las causas habituales de deshidratación, como la sudoración excesiva debida a la exposición al calor, el ejercicio vigoroso, la fiebre, la diarrea, los vómitos o simplemente no beber lo suficiente, algunos alimentos pueden reducir el consumo de agua y otros líquidos corporales. Cuando coma estos alimentos, evite la deshidratación tomando y un vaso o dos de agua extra.
taza de café con cafeína en el periódico (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)Diuréticos
alcachofas en un tazón de madera (Imagen: Nilgun Tosun Wadey / iStock / Getty Images)Los alimentos diuréticos aumentan la micción y, por lo tanto, reducen la cantidad de agua en su cuerpo, haciendo que se sienta deshidratado. Los alimentos que se sabe tienen este efecto incluyen perejil, apio, espárragos, alcachofas y melones. Dos diuréticos comunes, el alcohol y la cafeína, afectan a millones de personas diariamente, y el alcohol tiene un efecto diurético más fuerte que el café. Para contrarrestar los efectos del alcohol y la cafeína, tome un vaso de agua corriente o con gas entre cada vaso de vino o café..
Sodio
plato de papas fritas (Imagen: Sandra van der Steen / iStock / Getty Images)Los alimentos ricos en sodio aumentan los niveles de sodio de su cuerpo. Para diluir la sal, sus células excretan agua y envían una señal de sed a su cerebro diciendo que necesitan más agua. Los alimentos que tienen un sabor salado, como las papas fritas y los bocadillos salados, contienen altas cantidades de sodio. Pero es posible que no pueda detectar los altos niveles de sodio en otros alimentos, como comidas rápidas, alimentos enlatados, carnes frías, comidas congeladas, productos horneados procesados y condimentos embotellados como aderezos para ensaladas..
Azúcar
Pareja comiendo naranjas juntas (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)El azúcar afecta su cuerpo de la misma manera que lo hace la sal, extrayendo agua de sus células y haciendo que tenga sed. Irónicamente, las bebidas deportivas con azúcar en realidad pueden calmar la sed más lentamente que el agua pura porque el azúcar extrae el agua de las células. Además, el azúcar absorbe el azúcar en bebidas como los jugos de frutas, las vitaminas, el agua y las bebidas deportivas, más lentamente que el agua pura. Debe comer bocadillos de dos grupos de alimentos para evitar sentirse deshidratado, como una pieza de fruta más una pieza de queso o fruta más galletas integrales..
Diarrea
carne roja en la tabla de cortar (Imagen: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Cualquier alimento que cause diarrea también puede deshidratarte. Si usted es intolerante a la lactosa, esos alimentos incluyen la mayoría de los productos lácteos. Algunas personas intolerantes a la lactosa reaccionan a una menor cantidad de lactosa en productos horneados, cereales, sopas, bebidas, fiambres, aderezos para ensaladas y suplementos de bebidas en polvo. El exceso de hierro, ya sea a través de suplementos de hierro o demasiada carne roja, también puede causar diarrea, según el Consejo del Presidente sobre Condición Física y Deportes.
